Patellar tendonit - också stavad tendinit - är inflammation i senan som förbinder patella eller knäskål, till toppen av tibia eller shinbone. Också kallad "bygelns knä" påverkar detta tillstånd vanligtvis idrottare som spelar basket, volleyboll och fotboll och människor som gör mycket cykling, spring och gå. Det finns flera övningar som rekommenderas för någon med patellär tendinit och flera övningar för att undvika.
Wall Squat
Stå med huvudet, axlarna och tillbaka mot en vägg. Placera dina fötter ca 1 fot bort från väggen och placera en rund kudde eller fotbollstorlek mellan dina lår. Håll dina axlar avslappnad och titta rakt framåt. Slå långsamt ner till nästan i sittande läge medan du håller kudden eller bollen mellan benen. Håll i 10 sekunder och sedan sakta tillbaka till startpositionen. Gör 10 repetitioner. Öva tills du kan göra tre uppsättningar av 10 reps.
Öka
Stå med foten av ditt skadade ben på ett steg eller block som är 3 till 5 tum högt. Håll din andra fot platt på golvet. Skift din vikt på ditt skadade ben och räta ut det knäet för att lyfta ditt orörda ben av golvet. Sänk långsamt ditt oinjorda ben till golvet. Gör tre uppsättningar av 10 reps.
Simning
Simning är en bra kardioövning för personer med knäskador eftersom vattnet ger en träningsfri träning. Simning hjälper till att förbättra kardiovaskulär hälsa och främjar läkning genom att stärka knäna. Välj flöjtspark eller mild fri stil för en smärtfri simningsträning. För bästa resultat, simma i minst 30 minuter, fyra gånger i veckan.
Övningar att undvika
Övningar och aktiviteter som kan förvärra knäskålen och patellarsänken inkluderar att ha höghåriga skor, djupa knäböjningar, sittande "indiska" stil, knäböjning på knähattarna, bröstmassning, hukning, kraftig böjning och cykling med lågt säte. Dessa övningar bör alla undvikas för att förhindra ytterligare förvärring.
Varning
Träna aldrig om du känner smärta. Om du upplever smärta under en övning, sluta omedelbart och applicera is för att minska inflammation. Kontakta din läkare om smärtan kvarstår. Börja inte med ett nytt träningsprogram utan att först tala med din läkare eller fysioterapeut. Utför endast den föreslagna rutinen för att undvika ytterligare skador på knäet.
