Högt blodtryck eller högt blodtryck ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke, men en hälsosam kost, inklusive färsk frukt, kan sänka antalet. Du kan arbeta durian till en hälsosam kost som du skulle ha någon annan frukt: Inga vetenskapliga forsknings länkar durian till antingen en ökning eller minskning av blodtrycket. Om du har frågor om att äta durian kan din läkare ge dig råd och ge dig ytterligare förslag på att vara hälsosam.
DASH diet
Durian frukt kan vara en del av en kosttillvägagångssätt för att stoppa högt blodtryck eller DASH, diet, vilket är ett ätmönster som är utformat för att sänka högt blodtryck, enligt 2010 Dietary Guidelines från U.S. Department of Health and Human Services. Planen kräver fyra till fem portioner frukt per dag på en 2000-kalori diet och en halv kopp färska durian räknas som en servering. Den typiska amerikanska dieten innehåller mindre än hälften av de rekommenderade portionerna av frukt.
Natrium
Durian ger endast 5 mg natrium per kopp, och sänkning av natriumintaget kan sänka ditt blodtryck. Personer med högt blodtryck bör inte ha mer än 1 500 mg natrium per dag, men den genomsnittliga amerikanska får 3 400 mg, i enlighet med riktlinjerna för dieter 2010 från U.S. Department of Health and Human Services. För att sänka ditt natriumintag, äta gott om färsk frukt, grönsaker och nötter och begränsa din konsumtion av salta kryddor och färdiga livsmedel.
Kalium
En viktig fördel med durianfrukt för ditt blodtryck är att det är mycket högt i kalium, med 1,059 mg per kopp. En högkaliumdiet stödjer ett hälsosamt blodtryck, och friska vuxna ska få minst 4 700 mg per dag. Den genomsnittliga amerikanska får endast 56 procent av den rekommenderade mängden kalium per dag, enligt riktlinjerna för dieter 2010 från U.S. Department of Health and Human Services. Frukt, bönor, grönsaker och fisk är bra naturliga källor.
Annan information
En kopp rå durian ger 48 mg C-vitamin eller 80 procent av det dagliga värdet. Ett begränsat antal studier har antydit att C-vitamin kan sänka högt blodtryck, men bevisen blandas enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Fortsätt följa din läkares läkarråd för ditt tillstånd. Dessutom är frukt bara en liten del av en balanserad kost. Mjölkprodukter är till exempel bättre kalciumkällor, och gröna grönsaker och nötter är högre i magnesium. Dessa är viktiga mineraler för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.
