När den 23-årige simmaren Conor Dwyer för några år sedan överfördes från University of Iowa till University of Florida, ändrade några saker. Han fick en ny tränare (2012 amerikanska olympiska mänens tränare Gregg Troy), kända nya lagkamrater (Ryan Lochte, Peter Vanderkaay) och framförallt - efter alla förändringar - fick han nya utmärkelser: Han namngav årets årets NCAA-simmare .
I sommar i London får han ytterligare en ny titel: Olympian. Dwyer kommer att konkurrera om USA i 400 freestyle och 800 gratis relä.
"Jag gillar att gå öga mot ögonen för att se hur illa det kan skada", säger han. "Jag är inte riktigt rädd för att tävla någon i världen."
En plats där Dwyer har lärt sig några lektioner i smärta är inte i poolen, men på stegen "The Swamp", Ben Hill Griffin Stadium, där University of Florida Gators spelar fotbollsstadion. Badlagarna går till stadion tre gånger i veckan under vintern för träning. En sådan session kräver att idrottare klättrar 90 rader och kommer tillbaka ner i två minuter, upprepade 10 gånger.
Till de oinitierade kan intensiteten vara svår att bilda. Men när idrottare får bara en tredjedel av vägen upp, säger de att benen brinner och känns som om de bara kan ge ut. Klättring till toppen och baksidan om två minuter är en aggressiv takt, för att säga inget att upprepa det 10 gånger utan att låta din takt slaka.
"Det gör ont värst, men det får dig i form", säger Dwyer om träningen. "Du kommer till de sista 30 stegen och det blir ganska tufft."
Badprogrammet i Florida är känt för dessa typer av marathon träningssessioner. Ring det försäkring. "Du vet att du har utbildat personen bredvid dig när du kollar i slutet av året", säger Dwyer.
Hans träning
På stadion har Dwyer och hans simlaglag två minuter att göra det till toppen av 90 rader blekare och jogga ner igen. De upprepar det 10 gånger. Truppen kör sedan en tre mil lång slinga runt campusens sjö Alice innan han träffar poolen. "Det slutar bli två och en halv eller tre timmar totalt - på 12 000 meter, vilket är den längsta övningen jag gjort," säger Dwyer. Hela träningen varar bra fyra timmar.
Gör det själv
Running stadium trappor eller kullar är ett bra sätt att träna din kropps uthållighet, styrka och makt, men lägga till något i slutet lär din kropp att arbeta även när det är trötthet. Efter en 15-minuters uppvärmning (lättlöpande och dynamisk sträckning), kör en krets på en kulle eller stadion steg.
Gå upp i en takt som ligger någonstans mellan en promenad och all-out sprint. Tiden själv upp och ner. Försök nu att slå det numret för ytterligare fem uppsättningar. När du är klar väljer du ett stadigt kardio-event av ditt valkörning, cykel, simma-och gå i 30 till 45 minuter och försöker hålla en jämn takt hela tiden.
