Nervespänningar i ryggraden kan förekomma i någon del av ryggen. Bulging eller degenerativa skivor som påverkar ryggradskanalen är de vanligaste orsakerna till nervspänningar och kan orsaka betydande obehag, domningar och funktionsförlust. Beroende på svårighetsgraden av den skada som orsakar nervspänning, kan kirurgi vara nödvändigt. I vissa fall kan nervspänningen dock lindras genom flexibilitetsövning. Rådgör alltid med din läkare för att bestämma vilken behandling som är lämplig för dig.
Liggande Hamstring Stretch
Ökad flexibilitet i dina hamstrings kan hjälpa till att dra ditt bäcken i rätt inriktning, vilket kan ta ett enormt tryck ut från dina lägre ryggkotor. Ligga platt på ryggen på golvet med en kudde för huvudet. Höj ett ben upp i luften och håll på baksidan av din nedre lår strax ovanför knätet. Håll benet så rakt som möjligt när du försiktigt drar den mot dig. Håll i 25 till 30 sekunder och byta ben.
Lumbar Extension Stretch
Denna sträcka kommer att lindra trycket från din ryggrad och din bröstkotan. Ligga på din mage platt på golvet med benen raka ut och tårna pekade ner. Placera handflatorna under dina axlar med dina armbågar påpekade. Förläng långsamt dina armar så att ditt huvud, bröst och övre buk lyfter av golvet. När dina armar är helt utsträckta i armbågarna, håll i 25 till 30 sekunder innan du sakta sänker dig tillbaka till golvet.
Piriformis Sträck
Denna sträcka hjälper till att lindra spänningen i thoracolumbarförbindelsen och förbättrar flexibiliteten i din bäckenregion. Ligga platt på ryggen på golvet med benen raka ut. Korsa ditt högra ben över ditt vänstra knä och placera din högra fot platt på golvet. Ta sedan på baksidan av vänster lår och dra försiktigt knäet nära bröstet så att båda fötterna lyfter upp golvet. Håll den här positionen i 25 till 30 sekunder, koppla av och vrid sedan sidor.
Swiss Ball Stretch
Denna sträcka öppnar ryggkotorna i din nedre, mitten och övre rygg. Ligga ovanpå en schweizisk boll med mitten av din ryggrad på toppen av bollen. Håll fötterna lite bredare än axelbredden ifrån varandra med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Luta långsamt bakåt så att hela din baksida kurver runt bollen. Lyft upp armarna över huvudet och låt din överkropp drapa över baksidan av bollen. Håll i 25 till 30 sekunder och höja dig långsamt upp till toppen av bollen.
