Alla tycks få vikt på olika ställen: vissa packar på punden i armarna, magen eller ens butt medan andra kan upptäcka att deras lår blir tjockare. Även om du inte kan upptäcka minska ett område på din kropp, kan du använda viktminskning metoder för att minska din totala kroppsfett. När du börjar gå ner i vikt kommer dina lår att börja smala ner. Hälsosam viktminskning sker med en hastighet av 1 till 2 kg. per vecka; i denna takt kan du förlora upp till 4 kg. om två veckor och har smalare lår.
Steg 1
Ta bort 250 till 500 kalorier från din dagliga diet. Du måste skapa ett underskott på 3500 kalorier för att förlora 1 kg av vikt. Du kan äta mindre portioner, äta långsammare och lämna bordet när du inte längre känner dig hungrig. Försök att äta mindre måltider oftare för att kämpa för strävan att snacka. Använd näringslabeln för att bestämma antalet kalorier i varje servering.
Steg 2
Välj låg fetthalt och fri mat. Dessa livsmedel är vanligtvis lägre i kalorier, fett och socker. Genom att minska fett och socker i din kost hjälper du din kropps förmåga att smala ner och förhindra onödig viktökning.
Steg 3
Utför konditionsträning varje dag. Du måste bränna 250 till 500 extra kalorier för att förlora en annan? till 1 lb. per vecka från träning. Övningar som att köra, cykla, simma, hoppa rep och elliptisk tränare bränna mest kalorier per session.
Steg 4
Öka din intensitet under kardio träning. Ju hårdare du jobbar desto mer kalorier kommer din kropp att brinna. Arbeta i en takt som du kan behålla men det får dig att svettas och är nästan omöjligt att hålla en konversation på.
Steg 5
Använd styrketräning övningar för att tona musklerna i dina lår. Utför lungor, knäböj, benpress och benförlängningar för musklerna i dina övre ben. Utför höga repetitioner för att undvika att lägga på skrymmande muskler och få vikt i dina lår.
