Ligamenten i din kropp kopplar dina ben till andra ben. I höften kopplar dina höftleder ihop överkanten av bårbenet till bäckenbenet. Eftersom dina ligamentar håller din höftled på plats, är de avgörande för att ge stabilitet i höft och ben. Din höftligament har också en roll i benrörelsen, vilket innebär att ledbanden kan sträckas precis som dina benmuskler. Medan för det mesta denna sträckning är en säker övning, i vissa fall kan vissa sträckor inte rekommenderas.
Varning
Det finns vissa omständigheter där du bör undvika att sträcka höftbandet av rädsla för att placera överbelastning på skadade muskler eller leder. Detta inkluderar när din höft är svullen, känns svagare än din andra höftled eller när du upplever extrem smärta med höftrörelsen. Om du upplever dessa symptom, se din läkare, som kan utvärdera dina höftband och omgivande höftstrukturer för skada.
fördelar
När du ökar säker stretching, erbjuder höftband och muskelsträckning många fördelar. Detta inkluderar att förbättra ditt rörelseområde i foget. En flexibel höftfog minskar smärta och styvhet med grundläggande rörelser som att gå, sitta eller gå ut ur en bil. Flexibla höftligament förbättrar också din hållning eftersom lös ligament drar mindre på bäckenbenet än strama, vilket minskar ländryggsmärta och hjälper dig att sitta rakare. Om du har fått tillstånd från din läkare kan du sträcka höftleden efter höftbyte, skada eller muskelbelastning.
Inuinal ligamentsträcka
Din inguinal ligament är ett höftband som löper över toppen av benet. Du kanske vill sträcka denna ligament om du upplever smärta i höftområdet när du knäböjer eller har svårigheter att få knäna högre än dina höfter när du sitter. Du kanske inte kan utföra denna sträcka säkert om du har dragit en ljumsk muskel eftersom ytterligare sträckning kan orsaka ytterligare dragning eller sträckning. För att sträcka denna ligament, sitta med fötterna placerade ihop på golvet och knäna lite ifrån varandra. Ta tag i dina fötter och dra dem mot din ljumska. Luta lite framåt, håll ryggen rak. Håll i fem sekunder och släpp sedan ut sträckan. Upprepa 15 till 20 gånger.
Stretching Safety Tips
När du sträcker höftbanden är det viktigt att alltid följa några säkerhetsmetoder för att förhindra skada eller påfrestningar. Varma upp musklerna innan de sträcker sig. För höftområdet kan du bara gå i fem minuter. Stoppa inte benen när du sträcker, eftersom detta kan bidra till påfrestning. Kom ihåg att målet med höftbandsträckning är att hjälpa dig att känna en djup, lugnande stretch. Om du upplever smärta eller dra i höftregionen, sluta träningen och fortsätt till en annan eller sluta stretching sessionen helt.
