Medan många vet att fiber är en väsentlig del av en hälsosam diet, konsumerar den genomsnittliga amerikanen bara 15 gram per dag, enligt Harvard School of Public Health - mycket mindre än den rekommenderade 25 gramen för kvinnor och 38 gram för män. Det finns två typer av fibrer, lösliga och olösliga, vilka båda är viktiga för hälsan och finns i vegetabiliska livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn. Löslig fiber kan hjälpa till att sänka kolesterol och blodsockernivåer, och olöslig fiber kan hjälpa till att förhindra förstoppning. Eftersom kostkällor för fiber också är höga i vitaminer och mineraler, är det bäst att konsumera fiber från riktig mat. Men om man får tillräckligt med fiber genom kost är det inte ett alternativ, kan kosttillskott hjälpa till. Fråga din läkare först.
Psylliumtillskott
Vid jämförelse av säkerhet, effektivitet och pris har en analys från 2012 av Consumer Reports nominellt kosttillskott som innehåller psyllium som bäst. Psyllium är en löslig fiber som kommer från Plantago ovata, en busklikt ört som växer vanligtvis i Indien. Konsumentrapporter noterade att psyllium har studerats mest vid behandling av förstoppning och att studier tyder på att det ökar den veckliga frekvensen av tarmrörelser med minst en till två per vecka jämfört med en placebo. Det mest kända varumärket som innehåller psyllium är Metamucil, som också fick den högsta andelen farmaceutiska röster för kosttillskott i 2014 på webbplatsen US News and World Reports.
Metylcellulosa för förstoppning
Metylcellulosa är ett annat fibertillskott som klassificeras av Consumer Reports som en av de bästa för förstoppning. Metylcellulosa ger massor till avföring, mjukgör det och gör det lättare att skicka. Det är också godkänt av U.S. Food and Drug Administration som ett laxermedel. Metylcellulosa är inte fermenterbar i tarmarna, vilket innebär att det inte kommer att orsaka överskott av gas eller uppblåsthet. Enligt National Fiber Council finns det några, även om minimala data visar att metylcellulosa kan bidra till att minska blodkolesterol. Ett vanligt märke för fibertillägg som använder metylcellulosa som aktiv ingrediens är Citrucel.
Vete dextrin
Vete dextrin tas från kokt och kallt vetemjöl och är en 100 procent löslig fiber. Hete dextrin är den aktiva ingrediensen i det vanliga fibertillskottet Benefiber, som rankades nr 2 på 2014-listan över apotekarnas val för kosttillskott, enligt US News and World Report. National Fiber Council rapporterar bevis för att vetetextrin också kan bidra till att sänka blodsockret.
Polykarbofiltillskott
Polykarbofil är ett annat fibertillskott som används för att behandla förstoppning på grund av dess bulkformningsförmåga. Det anses vara ett laxermedel, men det kan också användas för att behandla diarré eller irritabel tarmsyndrom. Vanliga varumärken av polykarbofil inkluderar Fiberlax, Fibernorm, Konsyl Fiber och Fiber Con. Fiber Con rankades av apotekare som det fjärde bästa fibertillskottet 2014 på webbplatsen US News and World Report. Vissa mindre biverkningar av polykarbofil kan innefatta uppblåsthet eller gas.
