Oavsett om träningspasset omfattar löpning, promenader, sport eller gymutrustning, är en anständig sportsko ett måste. Skada som orsakas av olämpliga skor kan utan tvekan spåra ditt tränings- eller tyngdförlustförsök. Att investera i en kvalitetssko kan hjälpa dig att förhindra fot- och fotledskador och göra träningen till en mer behaglig och bekväm upplevelse.
Typer av sko
En mängd olika sportskor finns på marknaden för alla typer av träning. Löpskor som har inbyggda stötdämpare är tillgängliga för joggare, och lätta skor är tillgängliga för vandrare. Aerobiska skor är lätta och stötdämpande för att förhindra fotmattning och att dämpa fotens boll, vilket sätts under tryck från aerob träning. Tennisskor har flexibla sålar för att skydda dina fötter från de snabba sidobevægningarna på tennis. Tjocka, höga basketskor ger extra skydd mot fotled och fotskador orsakad av hoppning. Cross-träningsskor finns också. Dessa är lämpliga om du utför ett antal sport- eller träningstyper i ditt träningspass.
Välja en sko
American Orthopedic Foot & Ankle Society rekommenderar att den typ av sko du väljer bör bero på vilken sport du är mest aktiv i. Om du utför en viss typ av träning tre gånger i veckan eller mer, välj en motsvarande sportsko.
McKinley Health Center rekommenderar att du försöker på skor på eftermiddagen eller kvällen, eller efter träningen, när fötterna är störst vid dessa tider. Prova på skor med sportstrumpor för att säkerställa en bra passform och stå upp när du provar skorna så att de passar. Lämna en halv tum mellan din storå och skopspetsen och se till att du enkelt kan vinkla tårna. Böj skon för att se till att det inte är alltför flexibelt eftersom detta kan indikera brist på stöd.
Fördelar med en riktig sko
Att välja en riktig sko kan hjälpa dig att skydda dig mot vanliga skador i samband med din typ av träning. Goda skor kan minska effekten av ditt steg och kudda foten från tunga landningar. Dessutom kan sport eller träning specifika skor förbättra din prestanda, vilket möjliggör till exempel snabbriktningsändringar.
Fotskador och skor
Felaktig träningsskor kan orsaka ett antal skador. Förutom de mer uppenbara skadorna, inklusive ankelstammar och frakturer, bunioner och korn, är några andra mindre kända skador vanliga. Metatarsalgi, ett tillstånd som uppstår som smärta i fotens boll, kan förvärras av dåligt passande skor, enligt Beth Israel Deaconess Medical Center.
Byta ut dina skor
Slitna sportskor ger inte dina fötter tillräckligt skydd under ditt träningspass. Enligt Michigan State University Extension bör löparskor ersättas efter varje 350 till 500 miles. Om du kör 20 miles i veckan betyder det att du ska byta ut dina skor var 20-25 veckor. Netwellness rekommenderar att du dömer dina skor från slitbanorna på botten. Istället ska du kontrollera skos mittsål som kommer att visa skador tidigare.
