Inositol är också känt som vitamin B-8. Vissa av dess egenskaper kan främja viktminskning, men det finns inga vetenskapliga bevis för att stödja detta. Inositol påverkar emellertid fett i lever och hjärta och det har inga allvarliga biverkningar, så att använda den som en del av en viktminskning kan inte skadas och kan eventuellt hjälpa till.
Egenskaper
När det konsumeras i kombination med andra B-komplexa vitaminer hjälper inositol din leveravbrott i kroppen, vilket är hur det fick sitt rykte för att hjälpa till med viktminskning. När det tas i kombination med kolin bildar inositol lecitin och lecitin är känt för att bekämpa fett. Det är också ett lipotropiskt medel, så inositol kan också omfördela befintligt kroppsfett under viktminskning. När det tas innan sänggåendet, kan det teoretiskt hjälpa din kropp att brinna fett medan du sover.
källor
Inositol är inte ett väsentligt näringsämne eftersom din kropp gör det från glukos i stora mängder. Men kaffe, alkohol, vatten, östrogen och sulfa droger kan alla sänka dina nivåer. Om du vill återställa dina nivåer för att hjälpa till med viktminskning, är matar som är rika på detta ämne bananer, brunt ris, nötter, russin, fullkorn, bönor, cantaloup och jordnötter. Lever är en extremt bra källa till inositol. Inositol är också en del av de flesta multivitaminer och finns i tilläggsform.
doser
För bästa resultat, ta inositol i kombination med vitaminer som innehåller kolin. Online-vitamindatabasen föreslår en tilläggsdos på 250 till 500 mg per dag hos vuxna. Medan det inte finns tillräckligt med forskning för att rekommendera den mest effektiva dosen noterar NYU Langone Medical Center att inositol i allmänhet är säkert, även när det tas i stora doser.
Bieffekter
Rapporterade biverkningar av att ta extra inositol inkluderar kramper och diarré, men inga allvarliga problem har identifierats vid kortvarig användning. Det är emellertid ännu inte känt om inositol är säkert för gravida kvinnor, såväl som personer som lider av njure eller leversjukdom, förklarar NYU. Inositol kan öka risken för maniska episoder hos personer med bipolär sjukdom, så det ska inte tas för personer med detta tillstånd utom under medicinsk övervakning.
Varning
Hemsidan Healthy.net varnar för att viss forskning har indikerat en möjlig koppling mellan inositol och maniska episoder, så om du lider av bipolär sjukdom, ta inte inositoltillskott utan att först tala med din läkare. Healthy.net rapporterar också att inositols säkerhet hos barn, gravida eller ammande kvinnor och personer med njure eller leversjukdom ännu inte har bestämts.
