Overtraining är svår att diagnostisera. Du kanske tränar för hårt, eller du kan ha ett hälsoproblem som orsakar symptom som överträning. Endast en läkare kan diagnostisera överträning, men att känna till symtomen kan hjälpa dig att bestämma effektiviteten av ditt träningspass och om du får tillräckligt med vila.
Allmänna symtom
Trötthet är det vanligaste symptomet på överträning, enligt Princeton University, som påpekar att övertränade idrottsmän också kan känna sig humöriga, irriterade, deprimerade eller unenthused av sin sport eller lider av sömnproblem. Andra symtom inkluderar minskad aptit, viktminskning, muskelsårighet och ökande förekomst av skador, enligt universitetet.
Kardiovaskulära symptom
Overtraining beskattar ditt kardiovaskulära system. Det kan hända att du har en förhöjd hjärtfrekvens under rutinövningar som du normalt skulle kunna hantera eller ens i viloläge. Det är svårt att analysera ditt hjärts prestanda själv, så kontakta din läkare, som kan utföra ett test för att upptäcka oegentligheter i ditt kardiovaskulära system. Exempelvis kommer ett typiskt stresstest att du utföra kraftig träning, som att springa på en löpband, medan medicinsk personal registrerar dina vitala tecken.
Minskade immunitet
Övertraining kan leda till ökad förkylning, allergiska reaktioner och andra infektioner, enligt en artikel i 1992 i "Journal of Athletic Training." Om du upptäcker att du blir sjuk ofta eller stöter på nya allergier, besök en läkare. Även om orsakerna kanske inte är relaterade till din träning, är det värt att kontrollera om din kraftfulla fysiska behandling utsätter dig för hälsorisker.
Minskad prestanda
Vanligtvis ökar rutinmässig träning prestanda. Till exempel blir löpare som regelbundet tränar och konsekvent förstärker intensiteten eller avståndet på sina träningspassar snabbare och blir uthålliga. Men ibland leder din träning till platå eller till och med minskar. Det kan vara ett tecken på överträning, men det kan också bero på en ineffektiv träningsstruktur. Om du upplever minskat resultat, kontakta en läkare för att se om överträning är problemet. Om inte, överväg att övervaka ditt träningspass för att främja en stabil, hållbar tillväxt.
