Under de kalla vädermånaderna vänder många till utomhussporter, inklusive längdskidåkning, för att vara aktiv. Till skillnad från alpin eller slalomskidåkning innebär längdskidor att man flyttar längs huvudsakligen platt terräng på ett preparerat spår med längdskidor. För nybörjaren finns det vissa saker att tänka på innan du går ut på en resa. Att förstå de grundläggande teknikerna för längdskidåkning, säkerhetsfrågor och allmänt kunnande gör erfarenheten till en säker.
Hämta växeln
En av de viktigaste tipsen innan du går ut på en cross-country-utflykt är att ha rätt redskap. Alla växlar måste vara speciellt utformade för längdskidåkning, och det måste passa ordentligt. Längdskidor kommer i allmänhet antingen vaxade eller oväxlade. Båda fungerar lika, förutom vaxade skidor kräver mer underhåll och rör sig snabbare över ytan. Skid stövlar ska passa bekvämt, precis som en vanlig boot skulle. Starten måste matcha bindningssystemet för de skidor du köper, för en lämplig och exakt passform. Poler är ett annat viktigt redskap. De ger stabilitet vid glidning och hjälper också till att svänga eller sakta ner om de går nedför en sluttning. Snöbyxor, snöjackor, hattar och handskar är väsentliga. Att bära ett andningsbart lager under tunga ytterkläder hjälper till att hålla kroppstemperaturen reglerad och förhindra överdriven svettning.
Markera den på kartan
Beroende på var du är på skidåkning, bör du alltid ha en karta till hands på okänt territorium. För nordiska eller markerade spår, ta en karta från informationscentret eller baslägret. Den här kartan kan vara en kombinationskarta av skriftliga anvisningar och topografiska höjdpunkter. För backcountry eller omärkta spår (som också kallas skidtur) är en topografisk karta avgörande. En topografisk karta visar landmärken och belyser både konstgjorda och naturresurser. Det visar också förändringar i höjden och känner igen stora hinder, till exempel en vattenkälla eller bergiga områden.
Ryggsäck och chatt
Bortsett från att ha allt rätt utomhusutrustning, kan det behövas en viss utrustning. En ryggsäck är viktig för långa resor. Ryggsäcken kan hålla säkerhetsutrustning, mat, vatten, kartor och mediciner. Även de bästa skidåkare kan gå av spår eller vända sig om; en liten kompass eller navigationsenhet kommer att fungera med de flesta kartor och hjälpa skidåkaren att komma tillbaka på rätt spår. En tvåvägsradio eller fulladdad mobiltelefon är avgörande. Se till att det finns bra täckning över hela området där du kommer att åka skidor. Du behöver ett tillförlitligt kommunikationsmedel med basläger, akuttjänster eller andra skidåkare inom gruppen.
Spela säkert
Säkerhet är viktig när längdskidåkning. Att följa de allmänna reglerna och reglerna för märkta spår och statliga parker genom att hålla på spåren kommer att försäkra dig om att du håller dig borta från dolda faror. Faror kan innefatta dolda vattenkällor eller varma källor, lossningar och klippor. Att resa i en grupp rekommenderas. Detta kommer att säkerställa ett kompisystem i händelse av olycka eller nödsituation. Kontroll av vädret före tid och upp till timmar före en skidresa är en stor säkerhetsåtgärd och kommer att förhindra att resa i dåliga väderförhållanden som regn, is eller snö.
Viktiga tekniker
Det finns tre grundläggande tekniker att komma ihåg när längdskidåkning. Den första är "klassisk", diagonal eller zig-zag, stride mest längdskidåkare användning. Denna teknik fungerar bättre på färskt pulver eller spår som kan ha mycket lös pulver. "Skridskoåkning" använder skidorna i en V-formad formation för att glida framåt, flytta vikten från fot till fot ... Detta används på en solid, packad yta eller preparerad spår och möjliggör högre hastighet och konsistens. "Telemark" används vid manövrering nerför en sluttning. Hälsan är fri snarare än låst i skidan, som med alpin eller utförsåkning. Skidstångar används för balans och stöd genom alla tekniker.
