Enligt kontoret av kosttillskott är folsyra syntetisk form av folat, eller B-9, en av B-komplex vitaminer. Linus Pauling Institute konstaterar att folsyra existerar naturligt, men indikerar att det är sällsynt i livsmedel och är vanligtvis taget som kosttillskott. Varken hälsoorganisationen listar folsyra som något som bidrar till förstoppning eller hjälper till att behandla det. Ta folsyra om din läkare ordinerar det.
Folsyra Översikt
I allmänhet underlättar B-komplex vitaminerna fysisk och kognitiv tillväxt. Folsyra, i synnerhet, är involverad i framställning av DNA och röda blodkroppar. Enligt March of Dimes, ett ideellt företag som främjar barnens hälsa, förebygger folsyra hjärn- och ryggmärgsdefekter hos foster genom sin funktion i moderns kropp.
Folsyra källor
Grönsaker, citrusfrukter, helkorn och baljväxter innehåller folsyra. Alla dessa livsmedel är också källor till kostfiber. De hjälper till att hålla dina tarmar rörliga regelbundet och förhindrar förstoppning. Detta verkar vara den enda kopplingen mellan vitamin- och tarmproblemet. Tillverkare berikar också bröd, flingor, mjöl och ris med folsyra. Läs näringsfakta etiketten. Det kommer att lista folat som en livsmedelskomponent om produkten har förstärkts. Dessutom är folsyra tillgängligt i tilläggsform, vilket du bara bör ta om din läkare rekommenderar det.
Folsyraintag
Mat- och näringsnämnden vid Institute of Medicine rekommenderar att gravida kvinnor inkluderar 600 mcg folsyra i sin dagliga kost. De bör bibehålla ett intag av 500 mikrogram dagligen efter att ha födt om de ammar. Tonåringar och vuxna, oavsett kön, behöver 400 mcg av vitaminet varje dag, från och med 14 år. Barn 9-13 behöver 300 mcg B-9, medan 200 mcg är det rekommenderade intaget för barn mellan 4 och 8. Från 1 till 4 år behöver barn 150 mcg folsyra. Mellan 7 månader och 1: e födelsedagen borde barn få 80 mcg folsyra. Nyfödda behöver 65 mcg av näringsämnet dagligen.
Potentiella biverkningar
Folsyratillskott ger vanligtvis inte biverkningar. Men varje individ kan reagera på näringsämnet på ett annat sätt, så det finns möjlighet till biverkningar. Andningsbesvär, utslag och klåda är symptom som kräver omedelbar medicinsk utvärdering för att bestämma hur säker folsyra är för dig.
