Knuckle eller näve, push-ups är identiska med den traditionella push-up men med en liten variation: din överkropp stöds på dina knogar istället för på dina palmer. Knuckle push-ups utförs vanligtvis av kampsportartister som vill stärka sina knogar och handleder, vilket förbättrar stans effektivitet. Det finns ytterligare fördelar att göra knuckle push-ups.
Förbättrad stabilitet
Knuckle push-ups hjälper till att förbättra muskulär stabilitet i dina armar, axlar och kärna. Traditionella push-ups utförs med en öppen handflata, vilket är betydligt större än din näve. Den minskade ytan på dina knogar kräver att musklerna i överkroppen jobbar hårdare för att bibehålla din balans.
Förbättrad styrka
Knuckle push-ups kommer att förbättra din totala överkroppen styrka samt styrkan av mindre stabiliserande muskler. Dessa mindre muskler används också under traditionella uppskjutningar men inte i samma utsträckning.
Starkare knutar och handleder
Kanske är den mest uppenbara fördelen med knuckle push-ups den ökade styrkan i dina knogar och handleder. Denna fördel är av särskild vikt för fighters som stryker med en näve eller med minimal skydd. Den konstanta kontakten mellan dina knogar mot golvet under knuckle push-ups kommer att stärka benens knogar samt stärka huden som täcker dina knogar. Den raka positionen av din handled under en knuckle push-up kräver konstant stabilisering av leden. Med tiden kommer detta att resultera i starka, stabila handleder, som inte bara är bra för kämpar utan också för den allmänna befolkningen.
