Många kvinnor vill ha tunnare lår. Långa, magra ben visas i varje annons och tidskrift. Verkligheten är att allas genetik är olika och vissa människor bär mer tyngd i låren, oavsett om det är muskler eller fett. Det finns ingen specifik metod för att få tunnare lår, men en kombination av förändringar i din träningsrutin kan få dig smalare lår över tiden.
Bli en löpare
Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Uthållighetssporter bygger en viss typ av muskelfibrer som inte överstiger hur kraftspecifika muskelfibrer gör. Om du aldrig har varit en löpare, börja gå och mixa i korta intervaller av jogging under hela din promenad. Varje dag du promenerar lägger till lite mer jogging. Så småningom kommer du att köra det mesta avståndet. Lårmusklerna kommer att utvecklas och känns snart tonade och ser smalare ut. Det ökade aeroba arbetet du gör kommer också att brinna kroppsfett överallt, inklusive dina lår, vilket gör dem smidigare. Siktar i allmänhet på 150 minuters löpning i en måttlig takt varje vecka.
Viktträning
Benövningar hjälper till att tona musklerna i låren. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Att lägga till en träningsrutin för din livsstil kommer att gynna din hela kroppen, men genom att utföra ben övningar ökar din mager muskelmassa specifikt för dina lår för att fasta dem. Utförande av squats, benförlängningar och lockningar, höftadduktion och bortförande kommer alla att hjälpa till att tona musklerna i låren. Dessutom, som kroppsfett brinner av genom träning och diet, dina ben kommer att se mer formligt och lutande. Utför ett par viktsövningar varje vecka och undvik att utföra dessa övningar i efterföljande dagar, eftersom dina muskler kräver återhämtningstid.
Yoga och Pilates
Yoga och Pilates kommer att tona muskler utan att skapa massa. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pilates-baserade klasser och övningar är utformade för att sträcka och tona muskler utan att skapa bulk. Övningar utförs vanligtvis endast med kroppsvikt, vilket förhindrar att musklerna växer för stora, och övningarna ökar flexibiliteten och förlänger musklerna. Pilates ensam kommer inte att producera tunnare lår, därför bör du använda dessa övningar i kombination med rätt näring, vikt träning och kardiovaskulär träning. Hur ofta du övar yoga och Pilates beror på din lediga tid. Denna träning är mer i linje med styrketräning än aerob träning, så två lektioner per vecka är idealiska.
Gör det mesta av din dag
Ta trappan istället för hissen. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Om du har kort tid för träning, lägg till mina träningar till din dag som fokuserar på dina lår. Ta en paus från att sitta vid ditt skrivbord - stå med händerna på baksidan av din stol och gör 20 kneböj, eller sidbenliftar. Ta trappan istället för hissen. Lätt springande upp och ner trappor är ett bra träningspass för dina lårmuskler. Byt upp det genom att långsamt klättra två eller tre åt gången, du borde känna en bränning när du kommer till toppen. Trappklättring är en av de mest intensiva aeroba träningspasserna du kan göra och är effektiv vid toning quadriceps och gluteal muskler.
Rätt Nutrition
Ät mindre delar och äta oftare. Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Utan riktig näring kan de flesta hälso- och fitnessmålen inte nås fullt ut. Minska ditt intag av skräpmat och öka ditt intag av proteiner och fibrer. Minimera natriumförbrukningen och öka vattenförbrukningen för att minska vätskeretentionen under huden, vilket kan göra låren större. Ät mindre portioner och äta oftare - det gör det för att påskynda din ämnesomsättning och du kommer att bränna mer kalorier.
