Sacroiliit är ett tillstånd där lederna som förbinder din nedre ryggrad i ditt bäcken blir inflammerade. Som ett resultat kan du uppleva tinning och smärta i benen, skinkorna och ryggen eftersom nacken i din sacroiliac region ger känsla till dessa områden. Beroende på ditt unika tillstånd kan du dra nytta av mediciner, fysioterapi, vila eller en kombination av alla tre. Om din läkare rekommenderar fysisk terapi kan sträckor bidra till att stärka och stabilisera din sacroiliac region.
Cat Pose
Kattpositionen yoga positionen riktar sig till ryggraden, skinkorna och överlåren - alla regioner som drabbas av sacroiliit. Börja på alla fyra med ryggen rakt och huvudet ser fram emot. Lyft din mageknapp mot taket för att bilda en C-kurva med ryggen. När du lyfter upp ryggen, ta in huvudet. Om du upplever smärta när som helst, sluta träningen.
Knä-till-borststräckning
Ligga på ryggen med fötterna på golvet. Ta ditt högra knä in mot bröstet, lindra armarna runt knäet, känna ett drag i din nedre del. Håll i 10 till 20 sekunder och släpp sedan ut sträckan. Sänk benet till startpositionen, upprepa sedan på vänster ben. Utför tre sträckor på varje sida. Du kan också ta båda benen in mot bröstet för en djupare sträcka. Håll den här sträckan i 10 till 20 sekunder också.
Wall Hamstring Stretch
Sacroiliit-lider upplever ofta smärta i övre låret eller hamstring, region. Att sträcka dessa muskler ligger på ryggen med dina skinkor som rör en vägg och dina ben rätade på väggen. Om denna sträcka är för intensiv, dra ett ben in mot bröstet och lägg bara ett ben på väggen. Håll den här sträckan i 30 till 45 sekunder, arbeta mot att hålla dina ben så raka som möjligt. Andas djupt när du utövar träningen. Spine-Health rekommenderar att du utför denna övning när du vaknar och innan du lägger dig.
Full Back Release
Sitt i en stol med fötterna platt på marken. Ta några djupa andetag för att slappna av din kropp, speciellt din nacke och axlar. Kurva långsamt din kropp mot golvet. Börja med att sänka ditt huvud mot bröstet, sedan axlarna, överkroppen och bakre delen tills dina händer rör golvet. Arbeta mot ett mål att ha handflatorna helt på golvet. Håll denna sträcka i 10 till 20 sekunder. Räta ryggen i omvänd mode: nedre rygg, sedan övre rygg, sedan axlar, sedan nacke och sedan huvudet. Ta upp huvudet för att förhindra att bli lätta. Upprepa tre extra gånger.
