Oavsett om du rider på strandpromenaden på en kryssare eller pedal med hög hastighet med trafik, kvalificeras en cykeltur definitivt som aerob träning. Aerob träning använder stora muskelgrupper i underdelen repetitivt och stadigt i minst 12 minuter. Gå ut för en tur att bränna kalorier och bygga kardiorespiratorisk hälsa och uthållighet.
Betydelsen av aerob träning
Aerob träning tillsammans med styrketräning bildar grunden för träningsprogram. Du kommer att vilja utföra det i 30 till 60 minuter, tre till fem dagar i veckan, i minst 150 minuter per vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Aerob träning förbättrar ditt hjärts och andningssystems hälsa. Att hålla sig i form har ett positivt inflytande på ditt blodtryck och kolesterolnivåer. Det hjälper dig också att behålla en hälsosam vikt och ökar livslängden. Regelbunden aerob träning kan också öka ditt humör och avvärja sjukdomarna av åldrande, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, Alzheimers sjukdom och cancer. Plus, du upplever förbättrad livskvalitet genom att uppleva bättre sömn, metallklarhet och intimitet.
Cykling gör ett bra val
Cykling, inomhuscykel, promenader, simning, jogging, dans och elliptiska och löpbandsmaskiner erbjuder val för aerob träning. Till skillnad från andra former av aerob träning har cykling ytterligare fördelar för personer som lider av artrit eller är över 50 pounds övervikt, eftersom det hjälper hjärtat utan att stressa ryggen och benfogarna.
Inomhuscykelklasser, stationära cyklar eller inköp av lämpliga lampor, hjälmar, handskar, skyddsglasögon och ytterkläder för vägcykling kan ge dig möjlighet att åka året runt. Nybörjare kan börja i en blygsam takt och bygga aerob träning. Mer avancerade tränare kan utmana sig med längre åk och träning.
överväganden
Korrekt cykelpassning hjälper dig att undvika överanvändningsskador, särskilt om knäet, om du fortsätter cykla som huvud aerob träning. Vid en grupp inomhuscykelklass, anländer tidigt och fråga klassinstruktören om hjälp sätter höjd och framåt eller bakre position på sätet och styrenheterna. På en väg eller mountainbike, uppdatera sätet till en anatomiskt utformad modell och sätt sätesstolpen så att knätet är något böjd när du är i full nedstryk.
