Det är faktiskt relativt vanligt att människor förvirrar törst efter hunger. Om du försöker gå ner i vikt är det viktigt att veta skillnaden mellan hur det känns att vara hungrig och hur det känns att vara törstig. Annars kan du konsumera mer kalorier än du behöver, vilket gör det svårare att uppnå dina viktminskningsmål.
Tecken på hunger
Samma del av din hjärna är ansvarig för att tolka hunger och törstsignaler, vilket kan resultera i blandade signaler, enligt registrerad dietist Sioned Quirke. Du bör sikta på att äta var tredje till fyra timmar - om det har varit mindre tid än det här kanske du inte är riktigt hungrig. Tecken på hunger inkluderar känsla svag, irriterad eller humörlig eller magen rubbar eller känner sig tom. Sann hunger kommer gradvis upp, inte plötsligt.
Tecken på törst
När du känner dig törstig kan du redan vara lite dehydrerad. Några symptom du kan uppleva är torra ögon, huvudvärk, tröghet, illamående, yrsel, torr hud och förstoppning. Din urin kan också vara mörkgul och din mun kan känna sig torr. Drick vatten med jämna mellanrum hela dagen, även om du inte känner dig törstig, och du får mindre chans att bli uttorkad.
Testa det ut
När du tror att du kan vara hungrig, försök att dricka ett glas vatten och vänta i 15 minuter. Om detta uppfyller dig, var du bara törstig. Om du fortfarande känner din mage, är du förmodligen hungrig. Om du dricker ett glas vatten eller äter ett mellanmål verkar det inte tillfredsställa dig, kan du uppleva en begär eller känslomässig hunger, snarare än äkta hunger.
Cravings Versus Hunger
Om du är verkligen hungrig, kommer någon mat att tillfredsställa dig, men om du har ett begär, kommer bara en viss mat eller typ av mat att göra. På samma sätt kommer en plötslig känsla av hunger som uppstår trots att du har ätit nyligen, mer sannolikt att vara ett begär än äkta hunger. Hitta något annat att göra, som att prata med en vän eller ta en promenad, för att distrahera dig själv tills craving passerar.
