Om du för närvarande slösar, är du i gott skick. Ungefär 33 procent av kvinnorna och 25 procent av männen följer en diet vid vilken tidpunkt som helst under året, enligt University of Colorado. Medan du kanske vill gå ner i vikt snabbt, kom ihåg att kramdieter ofta resulterar i en snabb återkomst av viktminskning. Att skära vissa livsmedel ur din kost när du försöker gå ner i vikt kan hjälpa till att påskynda din viktminskning.
Viktminskning
Du kanske vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt, men National Institutes of Health rekommenderar att en maximal viktminskning på 1 till 2 pund per vecka är en säker skattesats. Om du går ner i vikt snabbare kan du kämpa med att bibehålla en lägre vikt på grund av att du kanske inte har cementerat nya vanor i din livsstil. Förutom att du fastställer en rimlig viktminskning, äter du inte mindre än 1500 hälsosamma kalorier om du är en manlig och 1.200 om du är en kvinna.
Fet mat
Inte alla fetter kan sakta ner din viktminskning och innehåller små mängder monoättrade fetter som finns i nötter, olivoljor och lite fisk är bra för ditt hjärta. En diet som innehåller transfetter kan göra det svårt att gå ner i vikt och påverkar också din hälsa negativt, eftersom transfetter bidrar till hjärtsjukdom. Läs näringsetiketter och undvik mat med antingen trans eller mättat fett. Förutom att bidra till viktökning och hjärtsjukdom har 1 gram fett nio kalorier, till skillnad från protein och kolhydrater, som var och en har fyra kalorier per gram.
Restaurang och snabbmat
Att äta högkalorimat som många restaurangrätter, bearbetade matar och frysta måltider gör det svårt att gå ner i vikt. Om du försöker stanna på en kost på 1200-100 kalorier kan du äta en italiensk restaurangträdträd som kostar dig över 1 400 kalorier, medan en frusen pottebit innehåller över 520 kalorier. Många snabbmat är utformade för att få ett förhållande mellan kolhydrater, fett, socker och salt som uppmuntrar dig att överdriva, vilket leder till viktökning. De är också vanligtvis låga i fiber - ett näringsämne som gör att du känner dig full efter din måltid - så du kommer sannolikt fortfarande att få hungersnöd strax efter att ha ätit, även om du konsumerar mycket kalorier.
Sugary Foods
Undvik söta livsmedel om du vill gå ner i vikt. Inte bara är de fyllda med kalorier - en stor bit chokladtrffelostkaka har över 1600 kalorier, enligt Nutrition Action Health Letter från Center for Science i allmänhetens intresse - men de kommer inte att hålla dig fulla efter din måltid. Din kropp absorberar sockret i sött snabbt, vilket medför en snabb ökning av blodsockernivån, liksom en snabb nedgång kort därefter. Detta blodsockerminskning leder dig hungrig och irriterad, så du är frestad att snacka.
Högnatriummatar
Livsmedel som är höga i natrium kan orsaka att du behåller vatten och gör att du blir mer utmanande. Även om din kropp behöver salt för nervfunktion, kan muskelkontraktion och vätskebalans, överdriven natrium orsaka ökad blodtryck, vilket kan leda till hjärtsvikt, njursjukdomar och andra sjukdomar. Begränsa ditt natriumintag till under 2.300 milligram om du inte har några blodproblem och 1 500 milligram om dagen om du lider av högt blodtryck. Undvik chips, pretzels, bearbetade livsmedel, asiatiska kryddor och konserver, som alla är höga i natrium.
överväganden
Använd ett online-matspårningssystem eller programvara för att övervaka ditt kalori-, fett- och natriumintag. När du granskar dina dagliga val, notera om du konsumerar för många kalorier från fett och justera ditt intag i enlighet därmed. Om du tycker att du konsekvent förlorar mer än 2 pund per vecka, öka ditt kaloriintag något - med 100-200 kalorier per dag - tills du befinner dig i ett säkert viktminskningsområde. Medan det kan känna sig frestande att gå för den snabbaste viktminskningen möjligt, kommer du att förlora muskler som du behöver för att hålla ner tyngden.
