Regelbunden övning minskar risken för många kroniska hälsotillstånd, inklusive fetma och hjärtsjukdom. En del fysisk aktivitet är bättre än ingen, men de flesta hälsofördelar uppträder med minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet fysisk aktivitet, såsom snabb promenad eller 175 minuters intensiv aktivitet, inklusive joggning eller löpning. Vandring eller löpning kan utföras utomhus eller på en löpband. För allmän hälsa och viktminskning är löpbandstrening lika fördelaktig som vägträning, och löpbandet ger extra fördelar, till exempel ökad säkerhet och bekvämlighet.
Fördelar med att gå
Att gå på en löpband erbjuder många av hälsoeffekterna av att springa, om de utförs med måttlig intensitet och i tillräcklig tid. Vidare är måttliga intensitetsaktiviteter, inklusive promenader, säkrare än kraftiga intensitetsaktiviteter, såsom löpning, och kan öka sannolikheten för att hålla sig till ett träningsprogram på lång sikt. För de största hälsofördelarna ska du gå i en hastighet som gör att du kan bryta sig in i en lätt svett och öka din andning. Att gå på en löpband med en måttlig intensitet på 3,5 km / h i 30 minuter per dag eller 2,5 timmar per vecka ger stora hälsofördelar, och att gå i fem timmar per vecka ger ännu större fördelar.
Fördelar med att springa
Jämfört med att gå, kör på en löpband bränner mer kalorier på kortare tid. I allmänhet är en minut av kraftig aerob aktivitet lika med två minuter med måttlig aktivitet. Körning i en timme med en hastighet av 5 mph bränner 584 kalorier i en 160 pund person, jämfört med de 277 kalorier som bränns genom att gå på 3,5 mph i en timme. Epidemiologiska studier, inklusive de som granskades i en meta-studie från 2005 publicerade i "American Journal of Cardiology", visar att aerob träning med intensiv intensitet ger bättre hjärtskyddande fördelar än måttlig intensiv träning.
Löpband träning intensitet
För att bestämma om din träningspass träning är svår nog att ge betydande hälsoeffekter, kan du mäta intensiteten i din vandrings- eller joggingrutin genom att använda "pratstestet". Om du kan delta i en konversation men skulle ha svårt att sjunga, tränar du förmodligen med måttlig intensitet. Om du inte kan säga mer än ett par ord utan att pausa för andetag, jobbar du kraftfullt.
Effekter på viktminskning
Även om körning mot promenad brinner mer kalorier, visar vissa studier, inklusive en försök som publicerades i "British Journal of Sports Medicine" och en studie publicerad i "Journal of the American Medical Association", att aerobics med måttlig intensitet kan ge motsvarande viktminskning fördelar för kraftig intensiv träning i överviktiga människor. "British Journal of Sports Medicine" -prövningen utvärderade effekterna av måttlig och kraftfull övning på fet oxidation hos obese pojkar, och fann att mer kraftfull träning inte brände mer fett. Forskare teoretiserat att musklerna hos överviktiga människor kan ha en mer begränsad förmåga att bränna fett än de av leana människor. Studien "JAMA", som undersökte effekterna av måttlig och kraftfull övning på överviktiga kvinnor, fann också att kraftfulla och måttliga aktiviteter gav motsvarande viktminskning.
Fördelar med lätt fysisk aktivitet
Medan måttlig intensitet, inklusive livlig löpbandsplacering, erbjuder större hälsofördelar än ljusintensiv träning, som att gå i en långsammare takt, finns det bevis för att även lätt träning ger vissa hälsofördelar. En studie från 2010 som publicerades i "International Journal of Epidemiology" fann att även ljusintensiv träning minskar risken för en tidig död, särskilt hos tidigare stillasatta människor.
