Om du har åtagit sig att begränsa kaloriintaget och träna en timme om dagen men inte gå ner i vikt, är det lätt att bli frustrerad nog för att ge upp din hälsosamma livsstil. I stället för att kasta in handduken, acceptera att din inställning och förväntningar kan behöva en liten anpassning. Genom att förbättra din kost och träna regelbundet har du redan sett en viktig grund för viktminskning.
Välj rätt övningar
En daglig träning som varar en timme är ofta tillräckligt för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Att inte hitta framgång betyder dock att det är dags att ta en titt på hur du tränar. Välj en övning som bränner kalorier i högre grad. Om din träning exempelvis består av grundläggande stretch- eller lyftvikter, bränner du bara en bråkdel av kalorierna som du skulle bränna som utför kardiovaskulär aktivitet som att köra på löpbandet, ta en aerobicsklass eller ens gå på en promenad. Fokusera på att träna i högt tempo för hela timmen; chattar med medlemmar i gymnasiet utgör inte exakt ett träningspass.
Tweak ditt kaloriintag
Även om du har valt att begränsa dina kalorier, kan du behöva ytterligare minska ditt kaloriintag för att hitta framgång. Om din kropp förbränner cirka 2 000 kalorier per dag, men du förbrukar 1 900, skapar du ett kaloribortfall på bara 100 kalorier per dag. Vid denna takt skulle det ta dig mer än en månad att förlora någon märkbar mängd vikt. Använd en kalorieräknare för att bestämma exakt hur många kalorier du ska konsumera för din ålder, kroppstyp och aktivitetsnivå.
Utvärdera dina förväntningar
Det är möjligt att du har utvecklat opraktiska förväntningar om din viktminskning - kanske på grund av de många viktminskningsmyterna som cirkulerar genom träningsindustrin. Även om du begränsar dina kalorier och utför en timme kardi varje dag, förvänta dig inte att förlora flera pounds varje dag. Snabb viktminskning är svår och kan vara farlig. Ett mer praktiskt och säkert, viktminskningsmål ligger i intervallet 1-2 pund per vecka.
Planera en fysisk
Om du fortsätter att hitta viktminskning en utmaning, kan svaret ligga i din hälsa, snarare än din kost eller träningsrutin. De med hypothyroidism hittar ofta viktminskning en utmaning, eftersom tillståndet leder till en minskning av din ämnesomsättning. Hormonala problem kan leda till insulinresistens, vilket resulterar i att kroppen lagrar överflödigt fett. Vissa former av medicinering, inklusive de som behandlar depression, kan leda till svårigheter att gå ner i vikt.
