Natrium är nödvändigt för att din kropp ska fungera ordentligt, men att förtära för mycket av det i form av salt kan vara farligt. Under graviditeten kan en lågnatrium diet förbättra din hälsa och minska risken för att utveckla graviditetskomplikationer. Det är viktigt att förstå hur mycket natrium du behöver och hur du kan hälsosamt minska ditt intag.
fördelar
Att förbruka en lågnatriumdiet under graviditeten kan minska dina chanser att utveckla högt blodtryck. Hypertoni kännetecknas av högt blodtryck och symtom kan inkludera svullnad, huvudvärk och trötthet. Att förbruka för mycket natrium kommer att få din kropp att hålla extra vatten för att spola saltet från din kropp och lägga på stress och tryck på dina blodkärl och ditt hjärta. Att utveckla högt blodtryck under graviditeten kan få barnet att få låg födelsevikt.
Natriumbehov
Enligt Katherine Zeratsky, R.D., L.D., äter många människor mer natrium än nödvändigt. Du behöver bara 200 till 500 mg om dagen för att vara hälsosam och för att din kropp ska fungera effektivt. För att hålla i att konsumera en ohälsosam mängd natrium, fokusera på att hålla ditt intag under 2400 mg om dagen.
Minskar natrium
Du kan minska ditt saltintag genom att lägga lite eller inget bordsalt till dina måltider. Använd örter och kryddor som vitlök och basilika för smak istället. Drick lättmjölk i stället för hela mjölkprodukter, som innehåller mer natrium. Fokusera på att äta mer färskvaror och magert kött och fjäderfä. Be om att inget salt läggs till dina måltider i restauranger, och undvik hög natriumprodukter som bacon, sojasås, soppor och konserverad och fryst mat. Läs etiketter ofta och leta efter lågnatriumsorter av crackers, nötter och chips.
rekommendationer
Förutom att minska ditt natriumintag kan du också fokusera på att dricka minst åtta glas vatten varje dag för att hjälpa till att spola natrium från kroppen. Om du är orolig för ditt natriumintag eller misstänker att du upplever högt blodtryck, tala med din läkare om behandlingsalternativ och få råd om hur du ytterligare kan minska ditt natriumintag.
