Aerob aktivitet gör att ditt hjärta slår snabbare, du andas snabbare och djupare, och din kropp släpper ut endorfiner. American Heart Association föreslår att du får minst 30 minuters träning en dag fem dagar i veckan för att hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv. Du kan öka din aeroba aktivitet genom att springa eller gå, cykla, springa, delta i en aerobics-klass, simma eller använda en elliptisk tränare. Löpning och träning på elliptisk maskin ger din kropp en bra aerob träning, men elliptiska maskiner kan ha fler fördelar för personer med ledsmärta.
Fungera
Elliptiska maskiner är utformade för att hjälpa dig med din aerob träning genom att erbjuda justerbara lutningar och motstånd för att möta alla nivåer av atleticism. Löpband erbjuder också justerbara lutningar och hastigheter för att du ska kunna utmana dig själv i träningen. Att springa utomhus är lite begränsande eftersom du inte behöver hålla en viss takt och du är begränsad till terrängen där du bor. Om du befinner dig i en plan yta, har du inte möjlighet att köra på kullar eller andra höjder. Att köra och träna på en elliptisk maskin ökar din aeroba aktivitet, vilket kan öka uthållighet och viktminskning, minska hälsorisker och sjukdom, stärka ditt hjärta och förbättra ditt humör.
typer
Löpning kan utföras utomhus på spår, stigar eller trottoarer. Det rekommenderas att springa på ett gummispår eller mjukare mark i stället för trottoar eftersom den mjukare ytan absorberar chock bättre och lindrar påkänningen på knäna. Löpning kan också ske på ett inomhusspår eller på en löpband. Elliptiska tränare är utformade för inomhusbruk, men kommer i olika typer. Vissa elliptiska maskiner erbjuder rörliga handgrepp som efterliknar längdskidåkning.
fördelar
Elliptiska maskiner har samma fördelar som att springa, men elliptiska har några fördelar framför körning. Elliptiska maskiner erbjuder ett träningspass som är mindre stressigt på knä, höfter och bakåt än att löpa på löpband. Ellipticals som har övre kroppshandtag som rör dig kan du träna dina armar tillsammans med dina ben. Dessa handtag erbjuder motstånd, som du inte kan få för din överkropp när du kör. Elliptiska maskiner inkluderar också möjligheten att pedal i omvända, arbeta olika muskler i underkroppen.
överväganden
Köp löparskor som passar dig rätt. Om du använder löparskor som inte passar ordentligt eller väljer träningsutrustning som inte passar din kropp, kan du få felaktiga resultat och kan leda till skada. Kontrollera sträcklängden på den elliptiska maskinen du använder. Det är viktigt att stridlängden är tillräckligt lång för att uppfylla din strid och inte är för kort. Vissa elliptiska maskiner har en justerbar sträcklängd. Den elliptiska maskinen ska också passa din kropp och bör inte hindra din naturliga rörelse. Använd inte en elliptisk maskin som gör att knäna kan träffa konsolen eller en där platserna för dina fötter är för små. Om du väljer en elliptisk maskin eller löparskor som inte passar dig ordentligt riskerar du inte att få en riktig aerob träning. Personer med ledsmärta eller artrit bör välja att använda en elliptisk maskin för aerob träning, eftersom det sätter mindre tryck på lederna än att springa.
Varning
Kontrollera med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin. Detta är särskilt viktigt om du har ett kroniskt tillstånd eller om du återhämtar dig från en muskuloskeletala skada. Starta din aerob träning långsamt om du inte har arbetat på ett tag. Syfte att gå 10 minuter om dagen och gradvis bygga upp till 30 minuter varje dag. Efter det är bekvämt, utbilda sig till att springa eller använda den elliptiska maskinen. Sluta träna omedelbart om du känner dig yr eller ljust, eller om du upplever skarpa smärtor i kroppen. Undvik att springa om du finner att det förvärrar dina leder.
