Push-ups är en utmärkt all-around övning för att dra åt och bygga bröstmusklerna, liksom axlarna och överarmarna. Faktum är att vissa utbildare kallar det "den perfekta övningen." Men bränner uppskjutningar fett i bröstregionen?
Det korta svaret är "nej" men det betyder inte att uppskjutningar inte kan bidra till att få en smalare, fastare bröst. Att förstå mer om hur din kropp kasta fett och bygga muskler kan hjälpa dig att formulera en plan för en smalare överkroppsprofil.
Vilka push-ups gör
Push-ups fungerar ett antal muskelgrupper, som börjar med muskler i nacken och går ner genom axlarna, överarmarna, bröstet, ryggen och till och med bukmusklerna.
På grund av den benägna, plankliknande positionen du antar när du gör dem är push-ups bra för att anpassa kroppsställningen. Planken tonar dina buk och stabiliserande muskler i ryggen. Svaga ryggmuskler leder till slingrande hållning vilket gör att musklerna försvagas. Push-ups återställer balans och anpassning.
Medan övningar som push-ups bygger muskler, är det en myt att fett direkt omvandlas till muskler genom att träna. Övning bränner kalorier, som i sin tur krymper fettceller, men uppskjutningar i sig själva brinner inte mycket kalorier.
Muskelutveckling är emellertid en annorlunda sak och förekommer faktiskt som en typ av en helingsprocess. Tekniskt sett skadar motståndsövningar som push-ups eller lyftvikter muskelvävnad. Ny muskelvävnad bildas när kroppen reparerar eller ersätter de skadade fibrerna för att bilda nya muskelproteinsträngar som kallas myofibriller. När du fortsätter träna, de här reparerade myofibrillerna tjocknar och prolifererar för att skapa muskeltillväxt. Den ömhet du känner när du först börjar push-ups är ett tecken på att du bygger muskler.
Den ömhet du känner när du börjar göra push-ups är ett tecken på att du bygger muskler. Fotokredit: Mina3686 / iStock / Getty Images Vilka push-ups gör det inte
Människor ackumulerar fett på olika ställen beroende på deras genetik och kroppstyp. Män i synnerhet kan tycka att det är upprörande när fett sätter sig över sina bröst- och pectorala muskler och skänker dem med de ordspråkiga "manen bröst". Man eller kvinna, du kan ha mycket tonade bröstmuskler, men om de är begravda under ett tjockt lager av fett kan ditt bröst fortfarande se blött och underutvecklat. Så att bygga upp dina pecs i en fast fästning i muskler och förlora fett är två mycket olika men mycket komplementära saker.
När det gäller att förlora fett, är det viktigt att förstå att - precis som det inte finns någon jultomte - finns det ingen sådan sak som "platsminskning". Shedding pounds av fett är en full-body proposition, men vilka områden av fett ge in till din heroiska ansträngning är något bara din DNA-profil vet säkert. Om du vill ha en platt kista och du bär mycket övervikt, överväga kost och motion som två hjul på samma cykel.
Tala om cyklar ...
Flytta den och förlora den
Att förlora fett är ganska enkelt: bränna mer kalorier än du konsumerar. Att förlora ett pund av fett betyder att bränna 3500 kalorier mer än du tar in, vilket bäst uppnås genom en kombination av kost och motion. National Institute of Health rekommenderar 300 minuter med måttlig aerob aktivitet per vecka, såsom löpband, jogging eller trappor.
Så dieting är oundvikligt, men det behöver inte torteras och medan det finns många dieter där ute som gör outlandish löften som faktiskt kan fungera om du håller med dem, är det att klistra med dem en del i själva verket. Hitta en kost som passar din livsstil. Enligt en tidning från 2004 i Journal of the International Society of Sports Medicine finns det dock några starka bevis på att minskning av kolhydrater som bröd och pasta till förmån för grönsaker och magert protein kommer att göra viktminskning lättare.
