Hypoglykemi eller lågt blodsocker inträffar under graviditeten eftersom hormoner kan påverka hur din kropp behandlar glukos. Du kommer också att använda mer energi - växa ett barn kan vara hårt arbete - så du kan behöva justera dina matvanor. Även om du kanske inte behöver fler kalorier, vill du göra näringsrika livsmedel som ger dig och din baby de viktigaste vitaminerna och mineralerna du måste trivas. Hypoglykemi är inte ett hot mot din baby, men kan orsaka skakhet, yrsel och huvudvärk för dig. Lyckligtvis är det lätt att undvika lågt blodsocker.
Steg 1
Ät var tredje till fyra timmar. Vänta för länge mellan måltiderna kan leda till lågt blodsocker. Planera din dag för att inkludera tre måltider och tre mellanmål, särskilt ett bedtime mellanmål, eftersom lågt blodsocker kan orsaka en dålig natts sömn. Stashing snacks i din väska, bil och skrivbord gör det lättare för dig att få friska val när du börjar känna dig hungrig. Väntar på att äta kommer att göra dina symtom värre, eftersom glukosnivåerna fortsätter att falla.
Steg 2
Välj kolhydrater med höga fibrer som hjälper dig att känna dig full. Kolhydrater höjer dina glukosnivåer - och söta kolhydrater kan snabbt spika blodsockret. Dessa spikar följs ofta av dramatiska droppar, vilket kan orsaka ett begär för fler kolhydrater, då hypoglykemi sätter in. Fiber saktar omvandlingen av mat till glukos och kommer att stoppa ditt blodsocker från att öka för snabbt. Att hålla dina glukosnivåer stabila hindrar lågt blodsocker.
Steg 3
Ät en kombination av komplexa kolhydrater, fett och protein varje gång du äter. Oavsett om det är en måltid eller ett mellanmål, vill du inkludera magert protein och hälsosamt fett varje gång du äter. Ät aldrig kolhydrater av sig själv. Välj mjölkprodukter med låg fetthalt, magert kött, fisk som är hög i omega-3-fettsyror, växtprotein, såsom baljväxter och nötter. Undvik mättade fetter som kan leda till en ökning av kolesterol. Olivolja, nötter och avokado är bra källor till hjärt-friska fetter. Protein och fett sänker också matsmältningen och hjälper dig att hålla dig full tills din nästa måltid.
tips
- Sult är ofta det första tecknet på lågt blodsocker, så ignorera inte din kropps hungerpang under graviditeten. Hypoglykemi kan vara särskilt dålig under första trimestern då din kropp lär sig att anpassa sig till hormonella förändringar och morgon sjukdom kan göra ätning svår. Att äta mycket små mängder - upp till åtta eller tio gånger om dagen - hjälper till att hålla blodsockernivån uppe.
varningar
- Om du har kronisk hypoglykemi, kan din läkare rekommendera att du kontrollerar ditt blodsocker med hjälp av en glukosmonitor eller du kan behöva ta rena glukostablett för att öka blodsockret.
