Det är inte förvånande att få människor ser fram emot måndagar. Du har spenderat de senaste två dagarna, så att din kroppsklocka är ojämn, du står inför en ny vecka med tidsfrister och skyldigheter, och du trycker paus på vänner och familjedag.
Men du behöver inte frukta början på veckan. Prova dessa små men meningsfulla steg för att ta på söndagen för att säkerställa din måndag - och hela veckan! - är lyckligare och friskare
1. Koka frukost för hela veckan.
"Det är väldigt svårt att äta hälsosamt när du är hungrig och pressad för tiden", säger Patricia Bannan, MS, RDN och författare till Ät rätt när tiden är tät. Det är där måltidprep kommer in. Det är hälsosammare eftersom du väljer dina egna ingredienser, det är billigare eftersom du köper i bulk och det är en seriös tidsbesparing.
Frys smoothie-ingredienser i sju Ziploc-påsar märkta med veckodagen, koka ett tiotal ägg så att du kan ta tag och gå eller piska upp jordnötssmör och banan över natten. Ja, dina morgnar blir lite förutsägbara, men forskning visar att människor som håller sig till samma meny sparar viktökning så länge de uppfyller sina näringsbehov.
Boka ett träningspass för måndag och du är mer benägna att träna hela veckan. Fotokredit: Stocksy.com/Lumina 2. Planera din måndagsträning.
Eftersom forskning visar att människor tenderar att börja diet och träningsregimer på måndagar (tack vare att veckans början börjar med en ny början), utnyttja den tanken genom att planera en måndags träning.
"Söndagen planerar alltid dag för veckan", säger Tina Bindner, en personlig tränare i Plano, Texas. "Jag uppmuntrar mina kunder att ställa realistiska mål för varje dag i veckan och skriva hur de tror att de kommer att känna efter att de har uppnått dem."
Gör ett vandringsdatum med vänner, gör en online-bokning för en boutique-fitnessklass eller skriv måndagens träningssession i din kalender.
3. Byt lördag och söndag.
Oavsett anledning planerar folk roliga aktiviteter på lördag och räddar ärenden för söndag. Det är inte konstigt att 78 procent av människor upplever en känsla av rädsla på den sista dagen i veckan (a.c.s. "Sunday Blues"), enligt en undersökning.
Ge söndag lite åtgärd genom att slå upp ostiga turistmål i din hemstad, ta en picknick eller gå på ett datum. Du kommer att vara upptagen att frukta måndag och du ska gå till sängs gladare.
Plocka ut dina träningskläder och tillbehör i förväg för att ursäkta dina träningspass. Fotokredit: Stocksy.com/Lumina 4. Planera dina kläder.
Om du tar några minuter på söndagskvällen för att planera en handfull kläder för veckan, sparar du mycket tid och stress, enligt personlig organisatör Jody Goodman Dinan. "I stället för att slösa bort dyrbar tid på att leta efter en missplacerad tröja, kommer din energi att fokuseras på veckan framåt och allt du planerar att uppnå," säger hon.
Välj underkläder, topp och botten i tre dagar i veckan och häng varje klädsel på en hängare. Gör detsamma för ett par träningsdräkter.
5. Ta ett varmt bad 90 minuter före sängen.
Att suga i ett varmt bad på söndagskvällen, ungefär en och en halv timme före sänggåendet, hjälper dig att somna snabbare. En liten studie visade att droppen i kroppstemperaturen människor upplever när de går ut ur en badtunna primer dem för en snabbare drop-off.
Och tala om sömn, försök att inte sova för mycket på helgerna eller din kroppsklocka kommer att ha en hårdare tid justering till måndag.
Att hjälpa andra ökar också din egen lycka. Fotokredit: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro 6. Frivillig.
Vetenskapen har länge visat att det är altruistiskt kopplat till viktminskning, lägre blodtryck och ett längre och lyckligare liv.
Men volontärarbete har också omedelbara förmåner: Människor som ger sin tid är mindre stressade, upplever mindre jobb brinner ut och har bättre balans mellan arbete och liv, jämfört med dem som inte ger tillbaka, enligt ny forskning. En annan studie visade att det ironiskt nog är att människor som volontär känner att de har Mer tid på händerna.
Takeaway: Tillbringa söndagsmorgon eller eftermiddag som gör välgörande arbete och måndag kommer att känna sig mer avslappnad.
7. Investera i en långsam spis.
Om du inte har en långsam spis, vet du inte vad du saknar. Kasta enkla, läckra ingredienser i en kruka (här är några idéer), sätt timern och gå bort.
Du får middag tillagad för måndag och kan använda din nyfunna tid att varva ner efter arbetet.
Börja dagen med en snygg bukett. Fotokredit: Stocksy.com/Leigh Love 8. Lägg blommor i köket.
Forskare vid Harvard University har pekat ut en vacker och enkel botemedel mot morgonen blues: placera blommor i köket. När studieämnen som inte ansåg sig vara "morgonfolk" vaknade upp till en liten bukett blommor placerade strategiskt i sin rutin - speciellt i köket - de kände sig lyckligare, mer medkännande och upplevde en energiutbrott som varade hela dagen .
Plocka upp en bukett på en bondgårdsmarknad eller tag tag på en under dina lördagar.
9. Ladda ner en avslappningsapp.
Tekniken blir dålig rap för att göra oss otåliga, distraherade och stressade, men du kan bekämpa dessa effekter genom att ladda ner gratis appar som främjar mindfulness och lugn.
Några förslag: Pocket Pond gör att du kan stirra på färgglada fiskar simning, en aktivitet som har visat sig sänka blodtrycket och förbättra humör. Calm app lär dig att meditera mot bakgrund av naturljud. Och Omvana erbjuder inspirerande högtalare, hypnosspår och poesi. Ahh ...
Vakna upp på samma gång varje dag för att hålla din kroppsklocka på schemat.(Eller låt din katt göra det för dig.) Fotokredit: Stocksy.com/Jaki Portolese Vad tror du?
Vad gör du över helgen för att sätta upp dig själv för framgång under veckan? Har du några rutiner för att göra måndagar mer tolerabla? Dela dina tips och förslag med andra läsare i kommentarerna nedan.
