Åh vädret utanför kan vara skrämmande, men träning inomhus kan vara härligt. Låt inte kallt eller regn avskräcka dig från en bra träning eller fysiska aktiviteter, även om du inte har träningsutrustning. I ditt hem eller på annan plats kan du skapa många roliga aktiviteter för barn och vuxna.
Station Training
Lägg till variation på träningspass med stationsutbildning. Det här fungerar bra med grupper, eftersom alla kommer att göra samma stationer. Skapa en station med resistans träning med hjälp av hantlar, motstånd band eller läsk eller mjölkflaskor fyllda med vatten. Gör lockar, knäböj, lungor, rader och kickbacks. Lägg till en kardiostation, som utför fem eller flera minuter av hoppningstoppar, hoppa rep, hög knähoppning eller jogging på plats. Kör kullar med din trappa. Skapa en kroppsviktstation med push-ups, sit-ups, chin-ups, pull-ups och stolsdippar.
Crosstraining
Skapa en triathlon om du har tillgång till ett full-service gym. Börja med ett dopp och flytta sedan till en träningscykel, avsluta med arbete på en löpband. Värm upp innan du börjar din "race" och svalna och sträcka efteråt. För att du får träningspasset du vill, bryta varje ben på din kurs i minuter, i stället för varv eller miles, vars hastighet du kanske inte kan bestämma.
Videospel
Videobandspelare får soffpotatis på sina fötter och skakar det med en mängd olika sportspel som är utformade för att skapa ett träningspass. Du kan spela sport som tennis, eller dansa till din favoritmusik. Du kan eventuellt hyra dessa program eller checka ut dem gratis på ditt bibliotek.
Tv-träning
Ett antal tv-nät erbjuder fitnessprogram. Du kan välja mellan en traditionell eller aerob träning, magdans, yoga, kroppsskulptur och andra format. Dessa program har vanligtvis en värd som förklarar övningarna, visar hur man gör dem på nybörjare och förskott, och med eller utan utrustning.
Mini-Sport
Om du har tillgång till ett inomhusområde med högt tak kan du spela en långsammare version av volleyboll med ett bärbart nät eller två poler med ett rep för ett nät och en stor strandboll. Den större, lättare bollen håller spel som går längre och ökar kalorier som brinner. Om du gillar tennis, investera i en kort domstol, skumbollar och små racketar för roligt och träning. Barn älskar den lilla utrustningen som låter dem slå framgångsrikt och hålla bollen i spel. Vuxna, både nybörjare och avancerade spelare, njuter av utmaningen och konkurrensen att försöka sluta poäng med långsammare bollar i ett begränsat område.
CardioTennis
Om du har en inomhus tennisanläggning i närheten av dig, se om det erbjuder CardioTennis. Dessa klasser är utformade för skojs skull, med musik, snabba övningar och social interaktion. CardioTennis är ett nationellt program som många klubbar använder. Besök CardioTennis webbplats för att hitta ett program nära dig.
