Basket är ett snabbt tempo; Det kräver att spelare ska vara snabba med snabba rörelser och snabba fotar. Övning av hastighet och smidighet borrar kan hjälpa till att förbättra din snabbhet på domstolen och ännu viktigare, skilja dig från din försvarare. Medan dessa övningar oftast utförs av vakter och små framåt kan de också bidra till att förbättra de låga blockerande rörelserna och färdigheterna hos centra och kraft framåt.
Hustle Drill
Arbeta på din snabbhet, hastighet i bollen och handhastigheten med hustleborren. Dela ditt lag i två grupper om fem. Låt varje grupp räkna ut längs en av linjerna i en rak linje. Ge varje spelare i grupperna ett nummer ett till fem. Få alla spelare att gå ner på alla fyra med huvudet nedåt. Placera en basket på vilken tidpunkt som helst i mitten av domstolen. Ringa ut ett nummer och ha de två spelarna med det motsvarande numret hoppa upp och jaga ner bollen. Spelaren som får bollen får en poäng för sitt lag. Teamet med flest poäng vinner livborrningen.
Väva i väv ut
Att göra snabba vändningar på domstolen är avgörande för basket. Väven i vävningsborr kan hjälpa ditt lag att lära sig denna färdighet. Ta fyra kottar och placera dem i en rak linje, fyra meter från varandra. Härifrån ta en ytterligare fyra kottar och placera vardera tre meter till vänster om mittenpunkten mellan de två konerna. Detta borde skapa ett vinkelfönster för att du ska springa igenom. Ställ flera meter bakom startkonen och vänta på din tränares visselpipa. På hans visselpipa, sprint till den första konen, övergång till en defensiv glidposition. Skjut till den andra konen, som leder med ditt högra ben först. När du slår den tredje konen, rotera din defensiva glidning för att leda med ditt vänstra ben. Upprepa detta mönster tills du har avslutat kursen.
T-Cone Drill
Förbättra din fothastighet med T-konborren. Ta tre kottar och placera dem i en rak linje, tre till fyra meter från varandra. Härifrån, ta två koner och placera dem i en vinkelrät linje med toppkonen, vilket gör att de är minst 10 fot isär. Detta bör skapa en T-form för dig att utföra borren i. Starta vid basen av "T", som löper genom de tre koner innan tävlar ut till ena änden av den övre delen av "T". När du når ett slut, backpedal till början och upprepa, växla mellan de två ändarna på den övre delen av "T".
Boxborrning
Boxborren hjälper också till att förbättra din hastighet på domstolen. Använd kottar, del av en sex till sex kvadratisk del av basketplanen. Sätt en kon i mitten av lådan och stå vid denna kon. Låt din tränare ge varje yttre kåpa ett nummer och vänta på att han ringer en. Så snart han kallar det sprintar han ut till konen och rör den med handen och sprintar tillbaka till mitten. Upprepa i 60 till 90 sekunder innan du vilar.
