Att göra en triceps push-down med en rak bar eller ett rep fungerar samma muskler, men varje har sina fördelar. Tippfästet gör det möjligt att rikta in fibrerna djupt inuti tricepsna och förflytta sig genom ett större rörelseområde när du räta ut dina handleder längst ner i träningen. Olika typer av barer riktar muskler från olika vinklar. Till exempel, med hjälp av en v-bar betonar den yttre delen av triceps muskeln, medan en rak bar lägger större vikt på det långa huvudet.
effektivitet
I en studie från 2011 sponsrad av American Council on Exercise, visade repetrycket att det var något effektivare än baren i nedåtriktningen för att rikta tricepsmusklerna. Varken rörelse var lika effektiv som diamant push-ups, förklarade guld-standard träning för triceps av forskarna. Repetrycket visade 74 procent lika effektivt som dessa push-ups i riktning mot alla tre huvudet på tricepsna. Det lägger större vikt vid den långa huvudet på muskeln jämfört med sidhuvudet. Baren nedtryckt var 67 procent lika effektiv som push-ups och lägger också större vikt vid sidhuvudet. Kickbacks och dips rankade högre än push-downs och arbetade de laterala och långa huvuden nästan lika.
