Kardiovaskulär uthållighet är förmågan hos dina kardiovaskulära och andningsorgan att fungera ordentligt under stressen i en utmanande övning. Dessa system inkluderar ditt blod, hjärta, blodkärl och lungor. När du strävar efter att öka din kardiovaskulära uthållighet, kan du bli förvånad över hur snabbt aeroba övningar förbättrar din fysiska kondition. Inför en rad olika hjärt-övningar i ditt veckovisa schema för att minska risken för överanvändningsskador och för att behålla din motivation.
Running eller Walking
Running ökar uthållighet. Vandring och löpning är former av kardiovaskulär träning, som när du utför varje vecka, förbättrar din kardiovaskulära uthållighet. Börja med att gå och springa programmet gradvis, börja med bara 10 eller 15 minuters träning en session. När din kortare körning eller promenad börjar känna sig lätt, öka din tid med fem minuter varje vecka tills du konsekvent tränar i 30 till 45 minuter en session. Fortsätt förbättra din kardiovaskulära funktion genom att gå eller springa snabbare och längre under efterföljande träning.
Aerobic och Aerobic Dance
Aerobics klasser bygger din aeroba kapacitet. Både kul att utföra och effektivt för att bygga kardiovaskulär uthållighet, steg och dans aerobic klasser är sätt att förbättra din aeroba kapacitet och interagera med andra fitnessentusiaster. Generellt ledd av en certifierad grupp fitness instruktör, klasserna varierar från 45 till 60 minuter. Konstant rörelsearmrörelser, stegförändringar och utmanande koreografi ger dig möjlighet att tona överkroppsmusklerna medan du förbättrar din kardiovaskulära uthållighet. Om du inte kan gå med i en klass, använd en DVD hemma ensam eller med en grupp nära vänner. Lägg till en klass eller två i ditt veckovisa schema.
Simning och cykling
Cykling förbättrar ditt hjärta och lungkapacitet. Simning och cykling kräver konstant aerobisk ansträngning som förbättrar ditt hjärta och lungstyrka. Ridning en vägcykel och freestyle simning bränna en liknande mängd kalorier. Utveckla dina benmuskler och utmana dig själv genom att köra upp på en vägcykel. När du simmar, växlar varje gång fyra varv till olika muskelgrupper när du bygger din aeroba uthållighet.
Hemma övningar
Du kan bygga uthållighet genom att gå upp och ner trappor. Du kan förbättra din kardiovaskulära uthållighet hemma genom att använda trappan för träning, med hjälp av en mini-trampolin eller träning med en DVD. Gå upp och ner dina steg i tre, 10-minuters sessioner för att bygga din kardiovaskulära styrka. Hoppa, vrid och sparka på en mini-trampolin i tre, 10-minuters sessioner. Att ha alternativ till gym eller utomhus träning kan hjälpa dig träna minst tre gånger i veckan när du inte kan lämna ditt hus.
