B-komplexa vitaminer finns i en mängd olika frukter och grönsaker, samt fjäderfä, ägg, fisk och kött. Efter de rekommenderade kostföreskrifterna som fastställts av USDA kan du se till att du får tillräckligt med dessa vitaminer dagligen. Vissa människor kan emellertid kräva B-komplextillskott på grund av undernäring eller malabsorption. B-komplextillskott har få listade biverkningar, och de flesta är matsmältningsbesvär.
B komplexa vitaminer
B-komplexet är en familj av B-vitaminer som är vattenlösliga och används för flera funktioner i kroppen. Tillsammans arbetar B-komplex vitaminer för att omvandla mat till energi, reglera metabolismen och kontrollera sömn och aptit. Åtta vitaminer utgör B-komplexgruppen: vitaminerna B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 och B-12. Vissa B-komplextillskott får inte innehålla alla dessa vitaminer; Men de flesta multivitamintillskott gör.
Bukblodning
Abdominal uppblåsthet är en känsla av obekväm fullhet i buken. Båtliv kan få dig att känna att din buk är extremt full och tät; Dessutom är din buk också synlig distended. Enligt Medline Plus är vanliga orsaker till abdominal uppblåsthet förstoppning, överhettning och viktökning. Även om uppblåsthet vanligtvis sjunker av sig själv, bör du kontakta din vårdgivare om det är associerat med buksmärta, diarré, viktminskning, kräkningar, halsbränna eller blod i avföringen.
B komplexa biverkningar
B-komplextillskott orsakar symtom som förstoppning, mörkad avföring, illamående, magbesvär eller kräkningar. Vissa kombinationer av B-komplextillskott, såsom de som innehåller biotin, E-vitamin och folsyra, kan emellertid orsaka biverkningar som mild diarré, sömnighet eller huvudvärk. Diarré och förstoppning kan båda orsaka abdominal uppblåsthet och gas.
överväganden
Om du upptäcker att uppblåsthet är outhärdligt, tala med din läkare om att ändra ditt B-komplexa vitamin. Helst kan du också öka B-komplexa källor i din kost för att återspegla dina ökade B-vitaminbehov. Kompletta multivitaminer innehåller också en mängd olika B-komplexa vitaminer och du kan upptäcka att byte till multivitamin kan hjälpa till. Tala dock med din läkare innan du tar något vitaminfria tillskott.
