Att träna och komma i form är en integrerad del av en hälsosam livsstil. Du bränner kalorier, förbättrar kardiovaskulär förmåga och släpper endorfiner, "känner bra" kemikalier som behandlar din hjärna till glada tankar när du går ut ur gymmet. Skulptera din kropp är hårt arbete, och att utveckla tvättbröst abs tar tid. Fett fyller i sömmarna mellan muskelvävnaderna och det är inte möjligt att konvertera dessa fettceller till muskler.
Kalorier i, kalorier ut
Din kropp lagrar långt i nödsituationer. Tidigt i mänsklig evolutionär historia var denna lagrade energi avgörande för överlevnad under de magra vintermånaderna och andra gånger av brist på mat. Omständigheterna är olika i det moderna samhället, men våra kroppar svarar fortfarande instinktivt på den inbyggda programmeringen vi måste överleva. Men med mycket mindre aktivitet som sker för överlevnad är det bästa sättet att bränna av fett att använda mer kalorier än du konsumerar.
Celler
Fettceller är kärl av lagrad energi. En uppblåst fettcell innehåller en stor fettfett i mitten och den finns sida vid sida med kroppens skelettmuskulatur, vilket är en helt annan cellstruktur. En typ av cell kan inte byta till en annan typ av cell. De två förblir distinkta, oavsett hur mycket du tränar.
Uppfattning
När du arbetar med ett kaloriunderskott minskar din kropp mängden lagrat fett, vilket avslöjar mer av muskeln nedan. Den felaktiga uppfattningen är att övningen har vridit det som en gång var en fläckig arm i en muskel med synlig definition. Faktum är att två saker händer: Fettcellen krymper och muskeln växer. När du tränar blir muskelfibrerna skadade med mikroskopiska tårar, och dessa tårar måste repareras. Kroppen producerar mer muskelceller för att reparera skadan och lägger till din totala muskelmassa.
Styrketräning
I en rondellväg kan du tänka på din träningsplan som att vrida sig i muskler eftersom muskelvävnad brinner mer kalorier medan du är vilad än fettvävnad gör. Om du börjar lyfta vikter regelbundet kommer du att öka mängden magert muskelmassa som finns under skiktet av fett som din kropp håller för skydd och energilagring. Den nya magra muskelmassan behöver mer av din kropps tillgängliga kalorier för att upprätthålla sin cellulära verksamhet. När du arbetar med ett kaloriunderskott, drar din kropp de ytterligare kalorier som behövs för att hålla muskelvävnaden direkt från fettcellerna.
Lovande forskning
En studie av Anna Marie Rodriguez och hennes kollegor, publicerad i maj 2005 "Journal of Experimental Medicine", visade att stamceller från muskets feta vävnad kunde skilja sig åt i muskelceller in vitro. Rodriguez injicerade cellerna tillbaka i mössen där de fortsatte att dela upp och producera mer muskelceller in vivo. Den lovande upptäckten innebär att fettceller faktiskt kan bli muskler, men genom vetenskapliga medel, inte genom att lägga musen på en löpband.
