Att få bra abs behöver inte involvera druckning av crunches och plankor. Kanalisera din inre dansare för att förlora magefett och avslöja en tonad tum.
Att förlora magefett handlar inte bara om att se bra på dansgolvet - det handlar om hälsa. För mycket magefett, speciellt det djupa inre fettet som utökar midjebandet, sätter dig i större risk för kronisk sjukdom, inklusive typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Var inte rädd för det. Om du har rytm har du verktyg för att förlora extra pund. Lån flyttar från hiphop, magdans och jazz för att tona dina muskler.
Få din groove på att bränna fett
Magen fett krymper som svar på en mer fysiskt aktiv livsstil, och dans är ett effektivt sätt att flytta mer - och njut av det. Oavsett om du skakar den i Zumba eller svänger dina höfter i ditt eget vardagsrum, bränner du kalorier, vilket är nyckeln till att förlora magefett.
Medan du inte kan rikta ett specifikt område för fettförlust, är din mage en av de ställen som krymper först när du flyttar, förklarar Rush University Medical Center. Rörelse bidrar till att öka din dagliga kaloriförbränning, så att du hamnar i ett kaloribalans och din kropp måste dyka in i fettbutiker för att ge energi.
Dans är ett roligt sätt att bränna kalorier. Om du väger 155 och dansar snabbt i 30 minuter, räkna med att bränna 223 kalorier på 30 minuter, lika med en längdskridskoåkning. Långsammare balsalsdans sizzles fortfarande 205 kalorier på 30 minuter och till och med en långsam valsfries 105 kalorier på samma tid - det belopp som du skulle bränna i en avslappnad volleyboll. Människor som väger mer bränner ett större antal kalorier när de dansar också.
tips
- Se delstorlekar och kvaliteten på dina matval för att se till att du förlorar magefett. Begränsa söta sötsaker, inklusive läsk och raffinerade korn.
Waist-Whittling Moves
När du har dansat för att bränna kalorier, utför några koncentrerade färdigheter för att tona din abs och vidare dansa bort din flab.
Höftcirklar
Denna magdans flyttning riktar dig till dina yttre ab muskler - de obliques - och dina glutes. Sätt på några swanky låtar för att få dig i humöret. Jazz hip rollen är en liknande rörelse.
Magsdansare arbetar varje aspekt av sin kärna. Fotokredit: katrinaelena / iStock / Getty Images Steg 1
Stå med fötterna på avstånd från varandra. Lyft armarna något på kroppens sidor.
Steg 2
Skift dina höfter höger och vänster för att få dem varma.
Steg 3
Flytta in i en cirkelrörelse - rör dina höfter höger, bak, vänster och framåt. Upprepa i motsatt riktning. Håll dragningen i ca 90 sekunder.
Kamel
Håll din bukdans mojo i rörelse med detta drag som riktar sig mot din abs, som kallas rectus abdominis.
Steg 1
Ställ fötterna i höjdled. Tryck på bröstet framåt när du böjer ryggen. Håll dina axlar trasiga och dina armar vid dina sidor.
Steg 2
Omvänd åtgärden genom att dra din abs i, ta bort bäckenet och låta axlarna trycka framåt.
Steg 3
Fortsätt att arbeta krusningen i 60 till 90 sekunder.
Hip-Hop Crunch
Byt melodierna till något med en pounding hip-hop beat för att arbeta din rektus abdominis med denna stående knas som maskaraderna som en cool dansrörelse.
Steg 1
Stå med fötterna i höjdled och placera händerna bakom huvudet.
Steg 2
Dra åt din mage i ryggen när du lyfter ditt högra knä upp till bröstet. Krossa samtidigt din överkropp mot knäet. Upprepa med motsatt ben.
Steg 3
Hitta en rytm när du byter sidorna i 1 till 2 minuter.
Nå ner
Lägg till detta drag i din hiphop-rutin för seriöst snett arbete.
Steg 1
Stå med fötterna på avstånd från varandra, händerna bakom huvudet.
Steg 2
Frigör din högra arm och nere ner mot ditt yttre högra knä, sidböjning när du går. Undvik vridning; Håll dina höfter kvadrerade till framsidan av rummet.
Steg 3
Upprepa med vänster arm. Alternativ i 1 till 2 minuter.
Styrning av dina ab muskler medan du dansar är hårt arbete. Fotokredit: katrinaelena / iStock / Getty Images Belly Roll
Det här röret lånar från magsdans, men med rätt slag passar den direkt i din hiphoprutin. Oavsett, förvänta dig att behöva lite övning för att behärska skickligheten, som riktar sig mot din rektus abdominis.
Steg 1
Stå med fötterna på avstånd från varandra och dina armar flyter bredvid dig, något till baksidan.
Steg 2
Andas in för att expandera dina revben och dra in den lägsta delen av din abs.
Steg 3
Koppla av andan, expandera din mage och dra i den övre delen av din abs.
Steg 4
Alternera rörelserna för att skapa en wavelike rörelse. Arbeta dig upp till 30 sekunder eller längre.
