Du närmar dig hemsträckan nu, och vid 31 veckor fortsätter ditt ofödda barn att växa med en förvånande hastighet. Inte alla barn vinner i samma takt, och din förlossningspersonal kan ha sagt att din baby är mindre än genomsnittet. Medan inget borde ta plats för adekvat prenatal vård, kan hälsosamma vanor också spela en roll för att öka barnets vikt.
Vad är normalt vid 31 veckor
När du når graviditeten på 31 veckor, kommer din bebis att vara ca 15,5 inches lång och väga mellan 3,5 och 4 pounds, enligt den amerikanska graviditetsföreningen. Under de flera veckorna du har lämnat innan du levererade din baby, kommer hon sannolikt att få minst 3 pund, och eventuellt mer. Hon kommer också att öka i längd med ca 4 till 5,5 tum. När din baby växer kommer hon att utveckla ett lager av fett under hennes hud, som förbereder henne för födseln, noterar American Pregnancy Association.
Öka dina kalorier
Näring är viktig under graviditeten. De mat du äter spelar en direkt roll i din barns tillväxt och utveckling. Att äta en balanserad kost som innehåller en mängd olika frukter, grönsaker, korn, magert kött och mejeriprodukter garanterar att ditt ofödda barn får alla de näringsämnen som hon behöver växa. Under tredje trimestern, som är de senaste tre månaderna av graviditeten, måste du äta cirka 300 extra kalorier per dag för att främja normal tillväxt, enligt den amerikanska graviditetsföreningen. Självklart borde du öka ditt kaloriintag med näringsrika täta livsmedel och undvika högkalorivaror som tårta, läsk och snabbmat eftersom de inte levererar ditt barn med viktiga näringsämnen.
Ät hälsosam fett
Många människor fruktar fett, men du behöver faktiskt fett i din kost för att främja en korrekt absorption av näringsämnen. Detta är särskilt viktigt under graviditeten när ditt ofödda barn är beroende av ditt feta intag för att få vitaminer och mineraler som hon behöver växa och utvecklas normalt. Det betyder inte att du har ett gratis pass för att äta vad du vill, men att lägga till mat med omättade fetter kan hjälpa din baby att växa och kommer också att se till att din moderkaka är hälsosam, enligt American College of Obstetricians och Gynecologists. Avokado, nötter, frön, olivolja och fet fisk som lax är alla bra val för att öka ditt intag av friska fetter.
Mer att göra
Få tillräcklig prenatal vård förutom att äta en hälsosam diet. Om du ser regelbundet din obstetrikare kan hon hålla ett öga på graviditeten och ge rekommendationer för att hjälpa barnet att växa. Förutom att äta en hälsosam diet kan vissa livsstilsfaktorer hämma tillväxten också. Rök inte, drick alkohol eller använd droger medan du är gravid, eftersom de är förknippade med låg födelsevikt, enligt March of Dimes. Dessutom, om du och din partner är småpersoner, kommer ditt barn troligen att vara litet också, och detta är inte nödvändigtvis ett problem, så länge du följer din doktors ätnings- och hälsobeslut.
