När du börjar med en låg carb-diet - eller någon diet, för den delen - är det naturligt att ha det snabbaste resultatet möjligt. Och när du går med lågt carb är ett bra sätt att uppnå säker och relativt snabb viktminskning, enkla dietmishaps, som att förlita sig på "diet" mat eller stressa för mycket, kan sabotera dina resultat. Om du har fastnat, försök med dessa tips för att komma tillbaka på spår med din viktminskning resa.
Spåra din mat (och Carb) intag
Att lägga ner vikt, bli allvarlig om att skriva ner det - ditt matintag, det vill säga. Att ha en matbok har bevisade fördelar för viktminskning. En studie, publicerad i Journal of Medical Internet Research i 2013, fann att en webbbaserad mattidskrift eller smartphone app hjälpte studera ämnen gå ner i vikt.
Inspelning av ditt matintag är särskilt viktigt om du följer en lågt carbdiet. Eftersom mer restriktiva dieter kan skära ditt carbintag till 20 gram om dagen eller mindre, kan även ett enda extra mellanmål eller oavsiktligt överdimensionerad del driva dig över din gräns och sabotera dina viktminskningsinsatser. Elektroniska livsmedelsdagbokar gör det enkelt att inte bara hålla reda på vad du äter, men för att se ditt carbintag från dag till dag, så du kan se till att du håller fast vid din kost.
Undvik förpackade "viktminskning" livsmedel
Att gå med lågt kolhydrat kräver noggrann dietplanering, så det är frestande att nå till förpackade måltider och barer utformade för dieter med låg carb. Och medan dessa livsmedel fungerar som "nöd" måltider om du inte har tid att laga mat, är det bättre att få de flesta av dina kalorier, kolhydrater, protein och fett från riktiga, hälsosamma livsmedel.
Förpackad biljettpris är ofta mindre fyllning. Dietstänger är till exempel små, men kan fortfarande packa 150 till 200 kalorier. Den lilla serveringsstorleken gör dem mindre tillfredsställande än, till exempel, en heapande lövssallad - även om salladen har färre kalorier totalt sett. Många kolhydrater med lågt karbid sötas också med artificiella sötningsmedel. Dessa sötningsmedel innehåller inte faktiskt kolhydrater eller kalorier, men de kan öka din sockersök, enligt en studie publicerad i Yale Journal of Biology and Medicine 2010.
Gör det så lätt som möjligt genom att hålla några enkla alternativ till hands. Kylda gurka skivor och selleri pinnar är bra för mycket låg-carb crunchy mellanmål, och mandel eller blandade nötter som lagras i ditt skrivbord kan hjälpa dig att stanna full.
Låt inte stress tippa skalan
Stress - vad är det bra för? Inte viktminskning! Långvarig stress har faktiskt en effekt på kroppens hormonnivåer, vilket utlöser en ökning av ett hormon som kallas kortisol. Kortisolhalten som är för höga gör att kroppen håller fast vid fett, så det är svårare att gå ner i vikt. Och den här effekten kan vara särskilt uttalad om du äter lågt kol, eftersom dieter med lågt kolhydrater själva ökar dina kortisolnivåer, enligt en studie som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2007.
Sänka dina kortisolnivåer - och maximera din viktminskning - kräver åtgärder för att lindra stress. Tillbringa några minuter att öva meditation i början och slutet av dagen, eller ta en avslappnande, återställande yogaklass. Du vill också få tillräckligt med sömn. National Sleep Foundation rekommenderar 7 till 9 timmar varje natt.
Value Sustained Results - Inte Fast Viktminskning
Medan det är naturligt att vilja nå ditt viktminskningsmål ASAP, behandla din träningsresa som ett maraton, inte en sprint. Du kanske märker stora viktminskningsresultat direkt, eftersom din kropp kommer att spola ut överskottsvätska när du börjar med en låg carb-diet, vilket leder till snabb viktminskning under de första veckorna. Men känner inte som ett misslyckande om din viktminskning försvinner efter det. Du bör rimligen förvänta dig bara 1 till 2 pounds av viktminskning varje vecka.
För att möta ditt mål så snabbt och säkert som möjligt - och att känna dig lycklig och passform när du kommer dit - utveckla strategier för att göra ditt jobb med låg carb livsstil för dig. Prova med lågkolatorns "nudlar" som är gjorda av spiralskuren zucchini, rädisor eller daikon, eller njut av "ris" gjord av blomkål. Njut av en söt tand med en handfull bär, om din kost tillåter, och gå för crunchy sojamuttrar eller tång snacks i stället för högre-carb behandlar som marker. Experiment för att hitta en lågkarbon diet du verkligen njuter av - så du kommer inte bara nå din målvikt, men stanna där.
