Motståndssladdar kommer i olika stilar; vissa har handtag, och vissa gör det inte. De med handtag är enklare att använda, eftersom de ger dig en bra gripyta. Det finns också olika nivåer av motstånd, från mycket lätt till mycket svårt; tillverkare färgar kablarna i enlighet därmed. Ju tjockare sladden eller röret är desto svårare blir det. Du kan utmana alla större muskelgrupper med hjälp av motståndssladdar, men kan behöva olika motståndsnivåer för olika övningar.
Squat Step
En effektiv kroppsövning gör det med benen, skinkorna, inner- och ytterlåren. Ställ på motståndsledningen med båda fötterna, se till att sladden är ordentligt under varje fot. Håll handtagen i varje hand och dra ihop ledningen; beroende på längden på ledningen kan händerna komma nära dina höfter eller axlar när du har dragit sladden tätt. Placera dina fötter axelavstånd från varandra, och utföra ett knep genom att böja knä och höfter och trycka tillbaka din svansben. Ett knep skulle känna som om du skulle sitta ner i en stol och kom tillbaka till stående. Sedan går du ut till höger med din högra fot och följer med vänster och håller sladden undervisad i hela sidostegsrörelsen. Upprepa squat, sedan steget, utföra åtta till höger och återvända med åtta till vänster.
Bröst och baksida
För att arbeta i bröst- och ryggmusklerna, hitta en fast möbel eller trappstång för att tvinna motståndsledningen runt som en ankarpunkt. Stå inför din ankarpunkt och håll handtagen i varje hand. Med dina armar utsträckta framför dig och palmerna vända mot varandra, gå tillbaka tillräckligt långt för att dra ihop sladden så att du börjar med motstånd på sladden. Böj knäna något och engagera dig i buken. Dra båda handtagen mot dig när du böjer dina armbågar och håll dina armar vid din sida. Dra tillbaka så långt du kan när du klämmer ihop dina axelblad i övre delen av ryggen; handtagen ska komma nära din ribbbur. Släpp långsamt tillbaka till startpositionen. Denna grundläggande radövning fungerar bakåt.
För bröstutövning, håll motståndsledningen förankrad som tidigare noterat och håll ett handtag i varje hand. Vänd bort från ankarpunkten och ta med armarna ut till dina sidor med armbågar böjda och armbågar och händer lyftas till axelnivån. Din handflator ska vända nedåt, och sladden ska komma precis under dina övre armar, med sladden undervisad. Håll knäna något böjda och dina magar engagerade när du pressar dina händer rakt ut framför dig, sedan tillsammans framför ditt bröst; lämna armarna till startpositionen. Denna bröst-pressrörelse fungerar bröstkorgsmusklerna, såväl som axelns framsida.
Arm Arbete
Steg fötterna längre ifrån varandra för mer motstånd, eller närmare varandra för mindre motstånd. Med dina armar hängande vid dina sidor och palmerna vända framåt, böja knäna något och dra in buken. Håll dina övre armar nära dina sidor genom rörelsen, böj dina armbågar och ta händerna upp till axlarna. Lossa händerna långsamt till startpositionen. Detta fungerar biceps, i framsidan av dina armar, som primärmuskeln, men tricepsna i baksidan av dina armar kommer också att fungera för att hjälpa till att styra frigöringen av motståndskabeln. För mer utmaning, raka inte armen hela vägen varje gång till den sista repetitionen i din uppsättning.
