Spannmål är en hälsosam del av en dietplan som kan hjälpa till med viktminskning. De hälsosammaste alternativen är gjorda av fullkorn och har låg fetthalt och socker. Även om frostiga flingor är högre i socker än andra spannmål och ofta inte anses vara dietmat, kan de vara en del av en hälsosam viktminskning plan. Spannmål som är låga i kalorier och fettinnehåll som frostade flingor kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Tillsatsen av fettmjölk och hälsosam påfyllning, som färsk frukt, ger bulk till fläckiga spannmål, vilket hjälper till att fylla dig. Ökade mättnadsnivåer minskar hungerns begär som ofta når dig för snabb-energi högsocker och feta livsmedel som är höga i kalorier. Inkludera Frosted Flakes spannmål i din viktminskning plan som en del av en hälsosam kost och motion program.
Hur man går ner i vikt med matlagad flingkorn
Steg 1
Ät den föreslagna betjäningsstorleken för att hålla dig inom din dagliga kaloriallokering. En 3/4-kopps servering av spannmålsprodukter med frostat fling har 110 kalorier, 0 g fett, 11 g socker, 1 g fiber och 1 g protein. Livsmedel som är låga i fett och kalorier hjälper dig att gå ner i vikt så länge ditt totala dagliga kaloriintag inte är högre än vad du bränner.
Steg 2
Lägg skummjölk till din spannmål som en källa till protein som hjälper dig att fylla dig. Protein hjälper till att stabilisera blodsockernivån, vilket hindrar dig från att äta över, vilket kan leda till viktökning. Kombinera kolhydrater med protein rekommenderas för att förhindra begär och ge en stabil energikälla till kroppen.
Steg 3
Lägg till färsk frukt till din spannmål och mjölk. Häll upp en banan, lägg till en halv kopp blåbär eller en handfull russin till din spannmål för att ge en fyllningsfaktor samt viktiga vitaminer och mineraler. Frukt är lågkalori, fettfri och en källa till antioxidanter som kan bidra till att förebygga cancer och hjärtsjukdomar.
Steg 4
Lägg till hackade nötter i din spannmålskål. Nötter är en källa till friska fetter som är tillfredsställande och förhindrar sockerbehov. Friska fetter hjälper kroppen att absorbera vitaminer, upprätthålla hormonbalans och främja hudhälsa bland andra funktioner. Håll dig till serveringstorlekar för att undvika överflödiga kalorier och fett. Friska alternativ inkluderar en ounce av skivad mandel, pekannötter, en matsked jordnötssmör eller solrosfrösmör.
Steg 5
Ät frostat flingor som en liten del av en hälsosam dietplan. En välbalanserad diet bör fokusera på frukter, grönsaker, magre proteiner och friska fetter. Inkludera producera med varje måltid tillsammans med magert protein, som fisk, kalkon eller magert nötkött, ångad och rostad grön, lövgrönsaker, sötpotatis och sallader. Icke-animaliska proteinkällor innefattar bönor, nötter, linser, tofu och tempeh. Alternativa spannmål och livsmedel i hela din diet plan för att säkerställa variation samt införandet av alla viktiga näringsämnen som behövs för god hälsa.
varningar
- Konsultera en hälsovårdspersonal innan du påbörjar några förändringar i kosten som kan påverka din hälsa.
