Eftersom bröst i stor utsträckning består av fettvävnad, är det enda sättet att strama upp fettet att gå ner i vikt överlag genom en hälsosam kost och regelbunden aerob träning. Under tiden kan du utföra förstärkningsövningar som bygger upp de underliggande bröstmusklerna och förbättrar ditt brösts utseende.
Steg 1
Simma för att få ett bra kardiovaskulärt träningspass och arbeta med arm och bröstmuskler. Simning kan hjälpa dig att bränna fett och bygga muskler i överkroppen. Syftar till att spendera två och en halv timme per vecka och svimmar för att förlora fett kring dina bröst.
Steg 2
Sitt i en lätt korsbensposition på golvet och ta med dina handflator ihop framför bröstet för ett bröststärkande Kundalini yoga drag. Inhale, och sedan medan du exhalerar, pressa dina palmer tillsammans så hårt som möjligt tills dina armar skakar. Inhale och repetera 10 gånger. Variera rörelsen genom att föra dina underarmar ihop framför bröstet och när du andas ut, tryck på dina underarmar tillsammans. Upprepa 10 gånger. Håll dina axlar ner för båda varianterna.
Steg 3
Stå inför en vägg, armlängd borta för en väggpress. Placera dina händer på väggen om axelbredd och i axelhöjd, fingrarna pekar mot varandra. När du andas ut, luta dig in i väggen och håll ryggen rak och dina klackar på golvet. Inhale, och med långsam kontroll, räta ut dina armar och skjut dig tillbaka till början. Slutför 10 repetitioner.
Steg 4
Öva pushups för att dra musklerna kring dina bröst. Börja med pushups på knäna tills du kan utföra en full uppskjutning. Utför fem pushups i varje uppsättning, vila mellan uppsättningar och sikta på totalt fyra uppsättningar. Arbeta så småningom att nå tre uppsättningar av åtta till tio pushups.
Steg 5
Ligga på en träningsbänk eller stabilitetskula, håll en 5- till 7-pund hantel i varje hand. Böj dina armbågar och placera hantlarna på vardera sidan av bröstet. Tryck hantlarna upp medan du räkna upp dina armar. Sänk vikterna tillbaka till bröstet och upprepa tills trötthet. Arbeta dig upp till tre uppsättningar av åtta till 10 reps.
Saker du behöver
- Simbassäng
- Viktbänk
- 5- till 7-pounds hantlar
tips
- Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Överväg att arbeta med en personlig tränare för att få de bästa resultaten från ditt träningspass och se till att du utför övningar korrekt för att förhindra skada.
