Sport och fitness

Viktliftning för basebollspelare

Pin
+1
Send
Share
Send

Tyngdlyftning för basebollspelare brukade vara ett tabuämne för många år sedan eftersom den gamla skoltänkandet var att fotbollsspelare lyfte vikter, inte basebollspelare. Tränare trodde att lyfta skulle göra sina spelare tätt och begränsa deras kasta och svängande förmåga. I själva verket kan lyftning felaktigt leda till att spelare förlorar flexibilitet och ökar risken för skador. Det finns också rädslan att spelarna inte kommer att lösa sig för att bara vara starkare, men vill faktiskt också vara större, vilket kan leda till dåligt beslutsfattande när det gäller val av övningar, frekvens, volym och tillägg.

Övningsalternativ

Med tanke på valet mellan flera sammansatta och isolationsövningar bör multifunktionsrörelserna prioriteras. Dessa är rörelser där din kropp använder flera leder och muskler för att framgångsrikt slutföra övningen i motsats till isoleringsövningar som fungerar bara en muskel åt gången. Tänk på det på så sätt, kroppsbyggare måste arbeta varje muskel oberoende för att få ut det mesta för det för showcase. Atletiska rörelser kräver vanligtvis en serie muskler som arbetar i samförstånd för framgångsrikt utförande. De bästa sammansatta rörelserna som används är squats och / eller lunges (total underkropp), hantelbänkspress (bröst, axlar, triceps), pullups (back och biceps), deadlifts (hela kroppen). Isolationsövningar som kalvhöjningar (underben) och handledsband / handledsförlängningar (handleder och underarmar) är också viktiga, var noga med att inte övervinna de mindre muskelgrupperna.

Frekvens

Med hjälp av sammansatta övningar och några isoleringsdrag blandas in kan du träna hela kroppen med en träningspass med envikt. Sessionerna kan slutföras på mindre än en timme och kan utföras två gånger till tre gånger per vecka med minst en vilodag mellan träningspass. Kom ihåg att vila mellan träningspass är extremt viktigt för muskelbyggandet. Utveckling ger stimulans för muskler tillväxt medan vila gör det möjligt för dina muskler att anpassa sig.

Volym

Det finns två faser till ett komplett träningsprogram och varje bestämmer hur mycket träning du ska följa. Din offseason träningsfas bör användas för att få mer styrka och kraft när du utför mycket lite basebollsspecifikt borrarbete. Under denna fas krävs mer vikt, högre uppsättningar (fyra till sex) och färre reps (tre till sex). In-säsongen fas är mer för underhåll än något annat. Du är tung i ditt basebollsspecifika borrarbete, så din vikt blir drastiskt lättare, sätter lägre (en till tre) och reps högre (10 till 15).

Rotator Manschettknapp

Din rotator manschett bör utbildas som en del av ditt vanliga träningsschema. Dessa små muskler bör utbildas för lång livslängd och inte styrka. Du bör inte använda mer än fem pund eller så när du utför dessa övningar om du använder fria vikter. Gummislangar eller motståndsband bör helst användas om de är tillgängliga för dig. Interna och externa rotationer, full burk och tomma kan höja är effektiva övningar för att träna din manschett på rätt sätt.

Blast that Core

Av alla områden som tränas för baseball är din kärna troligen den viktigaste. Varje rörelse där du böjer, vrider eller vrider kräver att din kärna ska fungera korrekt. Plankar är en bra häftklammer för kärnarbete och ryska vridningar är ett utmärkt sätt att arbeta med din kärna genom sin fulla vridningsrörelse. En medicinboll kan användas för de ryska vridningarna som ett sätt att lägga till extra motstånd.

Pin
+1
Send
Share
Send