Namn: Janice R.
LIFEPLEASURE.CLUB Användarnamn: jmsantos
Ålder: 26 | Höjd: 5'1"
FÖRE VIKT: 230 pund Klänning / Pant Storlek: 16-18
Efter vikt: 125 pund Klänning / Pant Storlek: 2
Janice har förlorat 105 pund sedan hon började göra hälsovärda förändringar i hennes liv. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIFEPLEASURE.CLUB?
Jag var otroligt ohälsosam innan jag gick med i LIFEPLEASURE.CLUB. För några år sedan fick jag en ryggskada under ett CrossFit-träningspass. Att arbeta ut hade varit min passion och behöll min ångest i kontroll, så när jag inte längre kunde träna jag föll i ett deprimerat hål och slutade ta hand om mig själv. Jag var ständigt binge eating junk food, och jag började få mycket vikt. Jag kände mig så obekväma i min kropp eftersom ingenting i min garderob passar mig. Jag har också utvecklat ryggsmärta och smärta i benen från att bära så mycket extra vikt. Trots att jag inte hade några diagnostiska hälsoproblem kände jag mig allmänt hela tiden trög och upprörd.
Innan hon började arbeta konsekvent gjorde Janice konsekvent ohälsosamma val och började utveckla ryggsmärta. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Jag ville klä mig en dag eftersom jag planerade att gå ut med en av mina vänner. Men när jag gick och tittade i min garderob kunde jag inte hitta några kläder jag kände mig ganska in. De enda kläderna som passade mig var gamla T-shirts och sweatpants!
Jag har länge vägrade att köpa större jeans. När jag äntligen blev, blev jag överraskad eftersom jag var en storlek 16 eller 18. Från det ögonblicket bestämde jag att jag behövde göra en förändring för min egen hälsa, för att bli av med de smärtor jag hade varje dag och att känner mig bara vacker igen i min egen hud. Min man föreslog mig också runt den tiden, och jag visste att jag bara hade ett år att få bröllopsklar.
Janice säger att hennes fitnessresa hjälpte henne att känna sig vacker och självsäker igen i sin egen hud. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB
LIFEPLEASURE.CLUB: Hur hjälpte LIFEPLEASURE.CLUB dig att gå ner i vikt?
LIFEPLEASURE.CLUB är en stor resurs med en mängd information. Jag började undersöka mycket om näring och motion, och jag hittade så många bra artiklar på webbplatsen. Jag anmälde också till de dagliga nyhetsbreven och använde appen MyPlate för att spåra min mat. När jag kände att jag var mer kontrollerad, slutade jag spåra och började förlita sig helt enkelt på att göra hälsosamma val samt att äta minskade delstorlekar.
LIFEPLEASURE.CLUB gav mig träningsrutiner och tips och tricks på hälsosam kost och motion. När jag läste andra människors viktminsknings framgångshistorier, inspirerade jag mig att fortsätta att trycka, för jag visste att det kunde bli gjort.
LIFEPLEASURE.CLUB: Vad var ditt supportsystem som?
Mina två största anhängare är min man och äldre syster, som båda uppmanade mig att driva mig och äta hälsosamt. Min syster och jag delar ofta vår näringskunskap och kreativa recept för att hålla oss hälsosamma och äta roliga - och min man har varit stödjande och uppmuntrande sedan dag ett.
Genom webbplatsen LIFEPLEASURE.CLUB, nyhetsbrev och MyPlate app lärde Janice mer om näring och motion, vilket hjälpte henne på sin resa. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Jag började springa under våren, sommaren och början av hösten, och jag kör i genomsnitt 15 till 20 miles i veckan. Under de kallare månaderna går jag till gymmet tidigt på morgonen före arbete och slutför HIIT-kretsar och styrketräning. Jag gör aldrig samma träning två gånger, och det har hållit mina muskler och kroppsgissningar. Om jag råkar missa mitt larm eller inte kan göra det till gymmet av någon anledning, stiger jag upp och gör ett träningspass som Shaun T's Insanity i min källare. Det finns verkligen ingen ursäkt!
LIFEPLEASURE.CLUB: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Jag går för närvarande till gymmet före arbete klockan 5 på måndagar, onsdagar och fredagar. Helgerna består av antingen gym sessioner eller en långdistansflygning, beroende på vädret.
Janice går runt 15 till 20 miles i veckan under varmare månader. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Under min viktminskningsprocess eliminerade jag förädlat socker och fokuserade på att äta låga kolhydrater med högt protein. Jag snackade också på proteinskakningar mellan måltiderna om jag blev hungrig. Nu när jag är i stadigt hälsosamt tillstånd har min kost förändrats.
Till frukost äter jag vanligtvis en skål havregryn blandad med en halv banan, mandelmjölk och kanel. Lunch är vanligtvis en skål med soppa eller sallad. Jag gillar också att göra quinoa skålar bestående av protein som mark kalkon på en säng av Quinoa med några gröna gröna. Middag kommer typiskt att bestå av stärkelse, såsom sötpotatis eller rostade grönsaker, med lite protein. Mina mellanmål innehåller ett skivat äpple med mandelsmör eller en smoothie för frukt.
Jag insåg att äta hälsosam behöver inte vara tråkig eller repetitiv. Jag hittade kreativa sätt att göra tröstmat. Att vara Puerto Rico, jag älskar ris och bönor, men jag gör en hälsosam version av maträtten genom att blanda blomkål ris med brunt ris.
Några av Janices friska häftklamrar är havregryn, lövgröna, quinoa, frukter och magert kött. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Vad är det antal kalorier du äter per dag?
Jag har aldrig fastnat vid ett kalorifärg under min viktminskningsresa eller ens nu när jag är i underhåll. Normalt var mitt mål under viktminskning 1.200 kalorier, men jag hade dagar när jag åt 1.600 till 1.800 kalorier och dagar när jag bara åt 900 eftersom jag inte hade någon aptit.Detta kalorifärg tillåter min ämnesomsättning att skjuta upp eftersom min kropp inte vände sig vid ett visst tal.
LIFEPLEASURE.CLUB: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök?
Jag försäkrar alltid att jag är fylld på ägg, cheddarost, quinoa, markalkalkon, lax, lövgrönsaker, äpplen, bananer, mandelmjölk och avokado. Jag kastar avokado i allt jag kan, och jag äter en sida av det med nästan varje smaklig måltid.
När Janice inte har tid att gå till gymmet före jobbet arbetar hon hemma. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hur strategiserar du för måltider?
När jag lagar mat, ser jag till att jag har tillräckligt kvar för att packa till lunch dagen efter. På dagar när jag inte lagar mat eller min man och jag går ut på middag, har jag hälsosam backupalternativ i min frys för att ta ut till lunch. Jag värmer vanligtvis Amys frysta förrätter eller burritos och lägger till några avokado och gröna. Ett annat bra alternativ är mikrowavable matklammer, till exempel kokt kyckling och blomkålris, som jag kan sätta ihop i en skål när jag inte har tid att laga mat. Jag livsmedelsbutik varje vecka för att säkerställa att jag har alla de färskvaror jag behöver och ersätta det jag har använt den föregående veckan.
LIFEPLEASURE.CLUB: Var det några tillägg som du tog under din resa?
Medan jag äter gott om frukt och grönsaker, tar jag ett multivitamin dagligen såväl som biotin för att uppmuntra hälsosam nagel- och hårväxt. Jag drack främst Vega proteinpulver, och jag gör fortfarande för att den är helt vegansk och består av gröna, vitaminer och mineraler.
Janice anser att viktminskning är 100 procent mental. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Vad är den största utmaningen du ställt inför?
Min största utmaning gav inte frestelsen på jobbet. Vid mitt jobb behandlas anställda ständigt på pizza, bagels, tårta, munkar och kakor. Det är löjligt hur mycket mat som erbjuds. Bland alla de som behandlar finns det vanligtvis en bricka med färsk frukt eller grönsaker. Ibland skulle jag fånga en stor skål med frukt och munch på det när jag kom ihop med medarbetare. Men jag visste att jag var van vid att helt enkelt säga nej och klara sig till mina mål - och det gjorde jag.
LIFEPLEASURE.CLUB: Vilken är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Den största insikten jag hade under min resa är att viktminskningen är 100 procent mental. Om du har ditt sinne på rätt ställe kommer din kropp att följa. En liten hemlighet med pizza - en av mina favoritmatar - är att skrapa av all ost, sås och pålägg på din tallrik och släng brödet. Du får all pizza smak och godhet för en bråkdel av kalorierna.
Janice förbereder för närvarande sin första halvmaraton i juni. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Vad är ditt liv som nu?
Jag läser fortfarande massor av LIFEPLEASURE.CLUB-artiklar dagligen via nyhetsbrevet. Artiklarna fortsätter att utbilda mig om näringsrika livsmedel som jag kan lägga till dagliga måltider, och jag får bra träningsidéer.
Jag är väldigt frisk, jag har noll smärta och jag har aldrig känt så fri, vacker och bekväm i min egen hud. Jag har helt bytt ut hela min garderob, och jag är så glad att kunna bära allt jag vill ha och känna mig fantastisk i den.
Jag är alltid full av energi, och jag lever ett mer uppfyllande liv. Jag jobbar nu ungefär fyra gånger i veckan med tunga vikter och HIIT-kretsutbildning. Under vårsäsongen på våren kör jag ca 20 till 30 miles per vecka. Jag förbereder för närvarande på Broad Street-körningen i maj och mitt första halvmaraton i juni. Vad som hänt, att ändra mitt liv runt gjorde att jag fick en mycket hälsosam, glad och passande första graviditet.
