Många kvinnor vänder sig till kosmetisk kirurgi för att förbättra sina bröst eller öka deras bröststorlek. Det finns dock naturliga metoder för att öka bröststorleken - och till och med utseendet hos större bröst. Eftersom det inte finns några muskler i brösten, bara fettceller och körtlar, finns det inga övningar som faktiskt kan göra dina bröst större. Men under brösten ligger de pectorala musklerna, som, om de är uppbyggda, kan göra dina bröst ser högre ut och mer fasta.
Bockhornsklöver
Denna ört används av mammor som ammar för att öka mjölkförsörjningen. Det ökar också hälsosam bröstvävnad, så det kan också förbättra utseendet på bröst. Fenugreek har ett gammalt rykte som en bröstförstörare och innehåller diosgenin, som används för att skapa syntetiskt östrogen och har visat sig främja tillväxten av bröstceller. Fenugreek finns i kapslar eller teform.
Tala med din läkare innan du tar några växtbaserade tillskott, särskilt om du tar mediciner av något slag. Växtbaserade kosttillskott har en biologisk effekt och kan vara skadlig om de blandas med andra läkemedel.
Sågpalmetto
Används i århundraden, kan denna ört, bland annat, öka kvinnornas bröststorlek. Det blockerar manliga hormoner och tillåter kvinnliga hormoner som bidrar till att brösttillväxt blir mer framträdande. Såg palmett är en vanlig ingrediens i de flesta bröstförstoringspiller.
Tala med din läkare innan du tar några växtbaserade tillskott, särskilt om du tar mediciner av något slag. Växtbaserade kosttillskott har en biologisk effekt och kan vara skadlig om de blandas med andra läkemedel.
Fänkål
Detta är en god vegetabilisk mat som kan ätas, konsumeras i teform eller masseras i brösten. Det verkar som en dos östrogen till kroppen, som kan överbrygga några manliga hormoner och få dina bröst att växa.
Tala med din läkare innan du tar några växtbaserade tillskott, särskilt om du tar mediciner av något slag. Växtbaserade kosttillskott har en biologisk effekt och kan vara skadlig om de blandas med andra läkemedel.
Pectoral Press
Börja med fem pund hantlar. Ligga på ryggen med knäna något böjda; du kan ligga på golvet eller använda en bänk. Dra ut armarna rakt ut till varje sida. Ta sedan långsamt dem tillsammans framför bröstet. Håll i en sekund och sakta sakta ner dem igen. Upprepa detta 10 till 12 gånger för tre uppsättningar.
Armhävningar
Börja med att ligga på din mage. Korsa dina fötter och lägg händerna platt på golvet, precis framför axlarna. Lyft dig långsamt tills dina armar förlängs och du är balanserad på dina palmer. Håll ryggen så rak som möjligt, böj dina armbågar och sänk ner dig själv tills du är parallell med golvet. Försök att inte röra ditt bröst på golvet. Gör två uppsättningar med 10.
Push-ups kan göras antingen med eller utan knä som rör golvet.
Lutning Bench Press
Med hjälp av hantlar eller en bar, ligga på en lutningsbänk eller bräda. Böj armarna i armbågen tills vikterna nästan rör dina axlar. Tryck upp tills dina armar är helt förlängda, men utan att röra vikterna mot varandra (om du använder hantlar). Upprepa för två uppsättningar med 12.
Butterfly Press
Använd hantlarna, sitt upprätt (denna övning kan också göras på en lutning). Lägg armarna hela vägen ut ur kroppen. Använd dina pectoral muskler, förlänga vikterna rakt ut framför bröstet. Upprepa detta för tre uppsättningar av 12. Det finns också maskiner i gymmet som specifikt efterliknar denna rörelse.
Wall-ups
Dessa görs genom att stå ungefär två meter från en vägg. Placera händerna på väggen på ungefär bröstnivå. Luta långsamt mot väggen med arm- och bröstmusklerna tills din näsa rör på väggen. Dessa kallas också stående push-ups.
Yoga
Det finns en mängd olika yoga poser som uppmuntrar bröstförbättring, enligt Ayurvediccure, en webbplats som främjar naturläkemedel och kosttillskott. Dessa inkluderar Stabdhasana, Dwikonasana, Sajah Stabdhasana, Bhujangasana och Ushtasana.
Simning
Simning är en utmärkt övning som kan förbättra din byst genom att utöva pectoral muskler mot vattnets motstånd.
