Trots att debatten om sambandet mellan mat och akne ökar, finns det växande bevis på att vissa livsmedel, som citrusfrukter, kan bidra till att förbättra akne eller göra det värre. Citrusfrukter inkluderar citroner, apelsiner, grapefrukt, klementiner och kumquater. Dessa frukter innehåller många viktiga näringsämnen, såsom C-vitamin och fytonäringsämnen, som håller huden frisk. Men det finns också en chans att citrusfrukter kan utlösa utbrott.
Hur Citrusfrukt kan förvärra Acne
Matallergier kan spela en roll i vuxen akne, enligt University of Maryland Medical Center. Om du har en matallergi mot citrusfrukter, svarar ditt immunsystem på ett protein i citrusfrukter och orsakar reaktioner som nässelfeber eller klåda. Om du har upplevt något av dessa symtom när du äter citrusfrukter, har du sannolikt en allergi. Du bör dock testas av en allergiker för att bekräfta diagnosen. Om du är allergisk mot citrusfrukter och märker att din hud blir värre efter att ha ätit dem, försök att eliminera dem från din kost och se om din akne förbättras.
Hur Citrusfrukter kan gynna Acne
Näringsämnen i citrusfrukter som bioflavonoider, fibrer, kalium och magnesium hjälper till att bekämpa inflammation i kroppen. Inflammation är en nyckelaktör i akne, särskilt den cystiska sorten som kännetecknas av stora finnar med pus. Men ett av de viktigaste näringsämnena i citrusfrukter för akne och hudhälsa är vitamin C. Det är viktigt att bygga kollagen och elastin, de viktigaste byggstenarna i huden. C-vitamin är också en stark antioxidant, vilket innebär att det skyddar din hud mot fria radikaler som skadar huden och ökar inflammation. En kopp rå, vit Florida grapefrukt innehåller 85 mg vitamin C, enligt USDA National Nutrient Database. Detta är mer än mängden C-vitamin, icke-gravid, kvinnor som inte ammar behöver dagligen, baserat på riktlinjer från Kosttillskottets kontor.
Konsumera Citrusfrukter för att förbättra akne
Kvinnor bör konsumera minst 75 mg C-vitamin dagligen och män bör konsumera minst 90 mg, enligt Office of Dietary Supplements. Om du är gravid eller ammar behöver du mellan 85 och 120 mg vitamin C. Du kan konsumera dessa mängder C-vitamin genom att äta en stor apelsin av vilken sort som helst, vilket ger nästan 98 mg C-vitamin enligt USDA National Nutrient Database . C-vitamin är dock ett mycket instabilt näringsämne och de lägre erforderliga mängderna är inte tillräckliga för att upprätthålla C-nivåerna i hudvävnaden, enligt Nicholas Perricone, en hudläkare och författare till "The Acne Prescription." Han rekommenderar att ta ett C-vitamin tillskott av 500 till 1000 mg dagligen förutom att få C-vitamin från livsmedel som citrusfrukter. Rådfråga din läkare innan du tar något tillskott för att bekämpa akne.
Försiktighetsåtgärd
Eftersom citrusfrukter tillhandahåller näringsämnen som är avgörande för din hälsa och hud, särskilt C-vitamin, bör du inte eliminera dem från din kost för att förbättra akne utan att söka råd från din läkare eller en nutritionist. Vitamin C-brist kan orsaka ett tillstånd som kallas skörbuga. Du kommer att behöva öka ditt intag av andra C-vitaminrika rätter såsom jordgubbar, broccoli, cantaloupes och röda paprika.
