Din ryggrad består av fem ryggradar och gelliknande skivkuddar som stöder nacken. Dessa skivor är något större än de högre delarna av ryggraden - de livmoderhals- och bröstkorgsområdena - eftersom de måste stödja dig genom tung lyftning, böjning och vridning i midjan. Medan skivorna är mycket starka och flexibla kan det inre gelliknande skivmaterialet ibland skjuta mot skivan och skapa en bulge. Denna utvidgning kan irritera dina närliggande ryggnerven och kan till sist utvecklas till en hernierad disk, där skivmaterialet sönder.
Orsaker och effekter
En ryggradsspjäll kan bero på upprepade rörelser som påverkar nackryggan, till exempel om en person lyfter tunga föremål för att leva. Men en diskutstötning kan också bero på en liten incident, till exempel en nysning. Om du har diagnostiserats med en rygg i ländryggen är det möjligt och sannolikt att du kan läka skivan med rätt övning och fysisk terapi. Dessa övningar hjälper till att trycka på skivmaterialet igen på plats, så att det kan läka och återgå till normalt. Dessa övningar utförs vanligen i 10 till 15 minuters intervall över hela dagen för att hjälpa till att flytta skivan tillbaka på plats.
McKenzie Metod
McKenzie-metoden är ett träningssystem som är utformat för att läka en ländrygsspole genom en serie stretch-övningar som betonar rätt hållning för att stabilisera ryggraden och kan rekommenderas av din fysioterapeut. Ett exempel är muren mager. Stå med vänster sida mot en vägg, ca 1 till 1 1/2 fot bort. Håll fötterna på plats, luta din kropp åt sidan, vila din vänstra arm mot väggen. Din kropp borde vara i en lutande position med din torso som stöds. Håll den här positionen i 10 till 15 sekunder, gå foten bort från väggen ännu mer om du vill fördjupa stretchen. Skjut mot väggen för att återgå till startpositionen, upprepa sedan tre gånger.
Bakåtböjningar
Eftersom framåtböjning kan leda till en diskutsläpp, kan sträckor som involverar lutning bakåt ha en terapeutisk effekt vid läkning av skivan. Effektiva sträckningsövningar inkluderar att ligga på magen med händerna på axlarna. Skjut mot golvet för att lyfta kroppen upp lite, känna en sträcka i din nedre del. Håll den här positionen i 10 till 15 sekunder och släpp sedan. Du kan också göra bakåtböjningar hela dagen medan du står. Placera dina händer på dina höfter och luta dig lite tillbaka för att uppleva en sträcka i nedre delen av ryggen.
överväganden
Medan ländryggsträckningsövningar kan vara effektiva vid behandling av en diskutjämning kan övningar som utförs med dålig hållning ha motsatt effekt. Tala med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar träna för att säkerställa att din ryggrad är stark nog att sträcka sig. Därefter demonstrera övningarna för att säkerställa korrekt form och positionering.
