Artrit kan orsaka smärta i lederna och leda dig till att sakta ner dina träningspraxis av rädsla för att orsaka mer smärta och skada. Vissa övningar och träningsmaskiner bör undvikas eftersom de kan förvärra artrit och ledsmärta. Men vissa övningar kan faktiskt bidra till att minska smärta och styvhet från artrit. De bästa träningsmaskinerna för att uppnå detta är låga effekter, främja ett fullständigt rörelseområde och låter dig justera både lutning och motstånd.
Lätt gör det
Medan träning är bra för att lindra artritens smärta och främja hälsosamma leder, bör träningen vara måttlig och låg effekt. Det innebär att du borde undvika någon maskin som kräver att du landar hårt eller gör rörelse, som vissa viktmaskiner och löpbandet när du kör. Istället letar du efter maskiner som gör att du kan glida eller rulla med varje rörelse och begränsa mängden belastning och tryck på lederna. Dessa inkluderar elliptisk tränare, stationär cykel och rad maskin, vilket minskar vikten av vikten dina leder måste bära samtidigt som de tillåter en noggrann träning.
Dölj från kullarna
Att lägga till lutning till ett träningspass kan hjälpa dig att bränna mer kalorier, men för en arthritislidare spelar det allvarlig smärta. Det beror på att artrit orsakas av bruskförlust, vilket är avsett att dämpa lederna när du rör dig. Träning på en lutning ökar trycket på dina leder och bör undvikas när du har artrit. De bästa träningsmaskinerna gör det möjligt att justera lutningsinställningarna så att du kan träna på en plan yta utan att behöva "gå uppåt" för att använda utrustningen. Många elliptiska tränare gör att du kan justera lutningen. Löpband gör också, men ska användas för att gå i stället för att jogga eller springa.
Undvik motståndet
Att använda en cardio-träningsmaskin med extra motstånd gör träningen svårare, men det gör också att dina leder måste arbeta hårdare. Extra belastning på dina leder bör undvikas, eftersom det kan orsaka mer inflammation, svullnad och smärta. De bästa träningsmaskinerna för en person som lider av artrit och ledsmärta är en som kan användas utan ytterligare motstånd. Vissa typer av elliptiska tränare, stationära cyklar och löpband ger dig möjlighet att ställa motståndet till noll eller komma utan alls alls.
Stora rörelser, stor lättnad
Att göra flexibilitetsträning kan inte bara hjälpa till att lindra styvheten i dina leder, utan också bidra till att förbättra ditt rörelseområde. Det här är viktigt när du har artrit, för att du är flexibel betyder att du får mindre smärta när du gör vardagliga uppgifter. De bästa maskinerna för flexibilitet är de som tillåter muskeln du tränar för att gå igenom ett heltäckande rörelse snarare än att göra korta, urtagna rörelser. Elliptiska tränare och stationära cyklar är bra för flexibilitet när du gör hjärtat. Vid styrketräning är det bäst att undvika maskiner eftersom de kan begränsa ditt rörelseområde. I stället väljer du fria vikter som är tillräckligt tunga för att ge dig träning men inte så tungt att de påkör dina leder.
