Medan det är väletablerat att ett program med rätt kost och motion kan hjälpa dig att minska magen fett, finns det inga vetenskapliga bevis som tyder på att specifika aktiviteter kan rikta sig mot fettförlust i vissa delar av kroppen. Enligt Rush University Medical Center är det bästa sättet att eliminera magefett genom ett kost- och träningsprogram som minskar fett i hela kroppen.
Typer av magefett
Fett lagrad i buken eller magen, regionen samlar sig i två områden: under din hud, där det är känt som subkutant magefett, och under dina magmuskler, där det kallas visceralt fett. Subkutan magefett kan vara ljuvt, men det är det viscerala fettet som omger dina bukorgan och utgör de största hälsoriskerna.
Minskar magefett
Att minska magefett eller något fett för den delen kräver att du etablerar en negativ kaloribalans över en viss tid. När dina dagliga kaloriförbrukningar är större än ditt dagliga intag från de livsmedel du äter, används fettbutiker i hela kroppen för att kompensera för ditt kaloriförbrukning. Styrning av din kost kan hjälpa till att minska ditt kaloriförbruk, och öka dina träningsaktiviteter kan öka dina dagliga kaloriförbrukningar.
Pushup övningar
När du utför det korrekt, trycker du på övningar, bröst och armar, inklusive pectoralis, deltoid och triceps muskler. I mindre utsträckning används andra muskler i bröstet och buken, inklusive ryggmärgen, rotatorkuffen, serratus anterior och rectus abdominus. Medan pushups i stor utsträckning är en motståndstyp av träning kan ett antal i snabb följd också ha en aerob komponent.
Pushups och magefett
Eftersom de främst är inriktade mot muskler i överkroppen har pushups relativt liten direkt effekt på din bukregion. Det stora bidraget som pushups har på att hjälpa dig att minska magen fett ökar antalet kalorier som din kropp brinner under själva träningen och under en kort period efteråt, eftersom din muskels metabolism förblir förhöjd.
Ytterligare faktorer för att minska magefett
Medan pushups hjälper till att bygga musklerna i överkroppen, lägger du till ytterligare styrka byggnadsövningar, som krullningar, lungor och knäböj bygger upp de stora muskelgrupperna och ökar din ämnesomsättning. Dessutom lägger en daglig aerobisk rutin på 60 till 90 minuters livlig vandring, löpning, simning eller cykling ett stort antal kalorier, vilket i kombination med en hälsosam kostplan bränner överflödets fett i kroppen - inklusive magefett.
