Marinader används för att införa smak i matar före matlagning. Ofta ingår hög natriumsubstans för att ge olika smaker. Förberedda märkesnamn marinader finns tillgängliga som innehåller litet eller inget natrium. Lågnatrium marinader kan tillverkas med hjälp av vanligt förekommande ingredienser i ditt eget hem.
Ljuv
För att hjälpa till att tillsätta sötma till marinader utan natrium, välj ingredienser som honung, socker, apelsinjuice och ingefära. Alla innehåller mindre än 14 mg per kopp. Söttheten kan varieras beroende på dina individuella smakpreferenser och kostbehov.
Kryddad
Inte bara kan ingefära användas för att tillsätta sötma till marinader, det ger också en subtil värme som inte märks omedelbart. Ingefära innehåller inget natrium och kan bidra till att ge en kryddig smak som inte är överväldigande. Andra krydd alternativ inkluderar wasabi och pepparrot. Båda kräver endast en liten mängd för att ge betydande mängder kryddig värme till marinader. Per matsked innehåller de vardera mindre än 50 mg natrium. Kryddor som chilipulver, cayenne och svartpeppar kan också sättas till citrusjuice eller oljor för att hjälpa till att lägga till värme utan tillsats av natrium eller kalorier.
tangy
Vinäger kan användas för att ge en smakfull smak i marinader. Många sorter finns inklusive balsam, cider, rött vin och destillerat. Var och en bör användas i måttlighet för att undvika att överbrygga den naturliga smaken av maten som marineras. Både balsamic och rödvinäger ger också en subtil söthet. De destillerade, cider och röda vin sorterna innehåller alla mindre än 20 mg natrium per kopp, medan balsamam innehåller lite mer vid ca 59 mg natrium per kopp.
Undvika
När man gör natriumnatinader är det viktigt att undvika att tillsätta salt- och saltbaserade produkter. En tsk. salt innehåller 2,300 mg natrium. Detta enbart uppfyller den rekommenderade dagliga saltintaggränsen på 2300 mg. Andra hög-natrium-ingredienser som kan undvikas inkluderar sojasås, teriyaki sås, Worcestershire sås, steksås och tomatbaserade såser inklusive salsas. Sojasås innehåller cirka 1000 mg per matsked.
Medan låg-natrium-sojasås finns, bör den också undvikas på grund av att den har hög natriumhalt. Den innehåller cirka 530 mg natrium per matsked. Saltsubstitut är tillgängliga, men du bör undvika användning utan läkarmottagning. Dessa innehåller höga kaliummängder, vilket bör undvikas av personer med hjärt- eller njurproblem.
