Muskeltäthet i höfterna kan orsaka problem i andra delar av kroppen, eftersom snäva muskler förkortas, drar på omgivande ben och så småningom förskjuter kroppen ur anpassningen. Lyckligtvis ökar sträckningen rörelseområdet som motverkar feljustering. Dessutom kan många sträckor göras helt enkelt genom att ändra barnets normala eller mest bekväma sittposition. Medan följande sittplatser kan användas som faktiska sträckor, är de också effektiva under dagliga aktiviteter som att leka med leksaker eller titta på filmer. Var bara säker på att ditt barn sitter på golvet när du använder dessa strategier och stannar i positionen för endast en till två minuter i början. Eftersom deras muskler blir mer vana vid ställningarna kan de förbli i större längder.
Personal ställer sig
Förlust av rörelseomlopp i höfterna är ofta resultatet av snäva hämmor som begränsar höftförlängningen. För att hjälpa ditt barn att förlänga sina hamstrings har de sittande på botten med benen utsträckta rakt ut framför kroppen. De borde försöka hålla knäna raka och tårna pekade mot himlen. Om du märker sin runda avrundning, istället för att hålla sig upprätt, placera ett yogablock eller vikta filt under botten.
Butterfly Pose
Butterfly Pose, även kallad Bound Angle Pose, sträcker sig passivt de höftadduktorer som finns på den inre låret. För att komma in i läget, sitta ditt barn på golvet med fotsålarna och röra sig i knäna. Be dem att sitta upp rakt, linda händerna runt sina fötter och dra hälarna mot ljummen. När de är bekväma i den här positionen kan de luta sig framåt för att ta sträckan vidare. Om du observerar ditt barns runda avrundning, placera ett block eller vikt filt under deras botten.
Hero Pose
Höftböjarna fäster höftbenen i lårbenet och sträcker sig, tillsammans med Quadriceps-musklerna i låret, i Hero Pose. Låt ditt barn knäböja, med kanten av fötterna platta på golvet och släppa botten på golvet mellan fötterna. Om de känner tryck i knäna eller upplever för djupt av en sträcka i låren, kan de sitta i ett block eller vikad filt. Om detta lägger för mycket på toppen av fötterna kan du rulla upp en liten handduk och placera den mellan fötterna och golvet.
Halva Cow Face Pose
Cow Face Pose förlänger gluteus medius och minimus muskler som löper längs skinkorna och yttre höften. I detta läge är det yttersta målet att få barnets knä staplade direkt ovanpå varandra. Låt ditt barn sitta på botten och böja knäna, placera fotsolen på golvet. Be dem att glida sin högra fot under vänster knä och placera den på utsidan av vänster höft. Deras höger knä vilar på golvet, fortfarande böjda. Stack vänster knä över höger knä och skjut vänster fot på utsidan av höger höft. Om deras vikt inte är jämnt fördelad genom sittande ben, sätt botten upp med en vikad filt. Efter några minuter i detta läge släpper du ditt barn och byter sidor.
