Om du försöker minska din koffeinförbrukning genom att plötsligt växla från flera koppar kaffe om dagen till koffeinfritt kaffe, kan du uppleva koffeinavdragshuvudvärk. Koffeinuttagssymtom börjar normalt 12 till 48 timmar efter ditt sista intag av koffein och är korrelerat med din genomsnittliga dagliga konsumtion av koffein.
Koffeinberoende
Om du konsumerar mer än 100 mg koffein om dagen, vilket är betydligt mindre än det genomsnittliga 280 mg som konsumeras dagligen av amerikanska vuxna, kan det leda till koffeinberoende och abstinenssymptom om du plötsligt slutar konsumera koffein.
Återtag av koffein
Ju mer koffein du konsumerar desto mer sannolikt kommer du att uppleva abstinenssymptom. Mer än 50 procent av patienterna observerade i dubbelblinda studier rapporterade huvudvärk som ett symptom på koffeinavdrag. Andra vanliga rapporterade symptom, enligt Johns Hopkins Bayview Medical Center, inkluderar trötthet; dåsighet; svårighet att koncentrera sig irritabilitet; depression; ångest; influensaliknande symtom; och försämring i psykomotorisk, vaksamhet och kognitiv prestanda.
Koffeinkällor
Koffein finns i så många produkter som du kan underskatta den mängd koffein du konsumerar och därmed graden av vilken du är mottaglig för koffeinavdrag. Åtta oz. av bryggt kaffe kan innehålla 70 till 200 mg koffein och svart te 40 till 120 mg. Smaksatta och gröna teer och vissa läskedrycker varierar från 15 till 71 mg en portion, chokladstänger 9 till 31 mg en portion och kaffevarmerad glass 30 till 84 mg per 8 oz.
Hantering Återkallande
Dina koffeinavdragssymtom kommer att vara mildare med en fasad uttag snarare än kall kalkon. Försök att ersätta te för kaffe, gradvis minska kaffeintaget eller blanda vanligt och koffeinfritt kaffe med gradvis ökande proportioner av koffeinfri. Om du måste minska koffeinintaget plötsligt, kommer vanliga smärtstillande medel som ibuprofen eller acetaminofen att minska smärta i huvudvärk.
