Även om män är benägna att gå runt i mitten, kan kvinnor också få magefett, särskilt när gener, hormoner och åldrande är inblandade. Inte bara påverkar detta överskott av fett ditt utseende, det påverkar också din hälsa - eftersom den är länkad till bröstcancer, högt blodtryck, gallbladderkirurgi, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Det enda sättet att förlora ditt överskott mittfett är genom att göra hälsosammare livsstilsval.
Steg 1
Planera att gå ner i vikt med en gradvis hastighet av en till två pund per vecka genom att skapa ett dagligt underskott på 500 till 1000 kalorier. Denna expert-rekommenderade viktminskningshastighet är hälsosam och säker och ger dig tillräckligt med tid för att vänja sig vid de nödvändiga livsstilsförändringarna. Enligt de nationella instituten för hälsa, de flesta kvinnor gå ner i vikt genom att äta 1000 till 1200 kalorier om dagen.
Steg 2
Ändra dina matvanor för att minska ditt kaloriintag. Ät mindre portioner och betona grönsaker, frukter, helkorn, magert protein och lågmjölk mejeri. Undvik fruktossöttade drycker och livsmedel och begränsa transfetter, eftersom de är kopplade till magefett. Ta även med kalcium från mat, som kale, lax och mandel och D-vitamin från fisk, svamp och mager mjölk. Enligt en studie vid Massachusetts General Hospital hjälper kalcium- och vitamin D-kombinationen till att minska magenfett.
Steg 3
Minska stress i ditt liv, eftersom överdriven stress är kopplad till en ökad produktion av kortisol i din kropp. Detta stresshormon ökar din aptit och utlöser cravings för söta, fettmjölk. Fettet du får blir vanligtvis lagrat i magen, vilket snabbt kan lägga till om du ständigt stressas. Meditera, ta yogakurser, delegera uppgifter och få tillräckligt med sömn på natten för att bekämpa stress.
Steg 4
Delta i minst 30 minuter med kardiovaskulär träning fem dagar i veckan. Rid på en cykel, gå snabbt, simma varv eller träna på en trappklättrare eller elliptisk maskin för att bränna kalorier. Undvik att överanvända dig själv - du borde fortfarande kunna prata under träningen. För att bränna mer kalorier när du blir van vid att träna, öka träningstiden till 60 minuter.
Steg 5
Utför motståndsträning på minst två dagar i veckan för att behålla och öka muskelvävnaden. Jämfört med fett, använder muskelvävnad upp mer kalorier för att bibehålla sig, vilket gynnar viktminskning. För optimala resultat, rikta alla större muskelgrupper inklusive dina armar, ben, bröst, höfter, rygg, axlar och abs. Arbeta dig fram till slutförandet av två eller tre uppsättningar och åtta till tolv upprepningar av varje övning.
Steg 6
Rikta dina magmuskler med övningar som cykelkrossar, omvända crunches och knä- eller benhöjningar i kaptenens stolapparat. Dessa övningar fungerar mest i magen, enligt American Council on Exercise. De kommer inte att minska magen fett, men de stärker musklerna under det feta lagret, så att när det minskar kommer du att ha tonad mage.
varningar
- Se en läkare innan du börjar med viktminskning, särskilt om du har en skada eller ett hälsotillstånd.
