Högprotein, lågt kolhydrat dieter är populära sätt att gå ner i vikt. Men enligt Mayo Clinic kan högprotein dieter vara svåra att upprätthålla, stöder inte alltid långsiktig viktminskning och kan vara ohälsosam. Personer bör konsultera en läkare innan man börjar med en högprotein diet. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att den mest effektiva viktminskningsplanen är måttlig kaloribegränsning och ökad fysisk aktivitet.
Atkins diet
Dr Robert Atkins uppfann Atkins Diet. Enligt en artikel från 2001 från American Heart Associations publikationscirkulation, är Atkins Diet 27 procent protein, 5 procent kolhydrater och 68 procent fett. Federal dietary guidelines rekommenderar en diet som är 10-15 procent protein, 40 till 60 procent kolhydrater och 20 till 35 procent fett. Atkins Diet ger alla typer av protein och fett, inklusive kött, fisk, fjäderfä, ägg, ost, smör och olja och begränsar kolhydrater som bröd, pasta, frukt, mjölk, alkohol och stärkelse grönsaker som potatis, ärtor och majs.
Den höga fettinnehållet hos Atkins Diet kan vara ohälsosamt för hjärtat. Enligt University of Maryland Medical Center, hälsorisker associerade med Atkins Diet inkluderar tjocktarmscancer, benförlust, njurskada och ketoacidos, ett tillstånd som orsakar yrsel, svaghet och irritabilitet.
South Beach Diet
South Beach Diet skapades av Dr. Arthur Agatston 2003. Det är baserat på det glykemiska indexet, ett system som rankar mat enligt hur snabbt det tar sina socker att komma in i blodet. University of Colorado konstaterar att South Beach Diet ger 20 till 90 g kolhydrat per måltid och är hälsosammare än andra proteiner med hög proteinhalt, eftersom det uppmuntrar till konsumtion av hela korn, bönor och baljväxter, grönsaker, mjuka mjölkprodukter och hälsosamma, omättade fetter som olivolja och fett från fisk och nötter. Nackdelen med kosten är dess begränsning av hälsosamma livsmedel som frukt och morötter, eftersom de är höga på glycemixindexet.
Zon Diet
Dr Barry Sears uppfann zondieten i mitten av 1990-talet. Dieters finns i "zonen" när deras kost är 40 procent kolhydrater, 30 procent protein och 30 procent fett. Många livsmedel är tillåtna på zondieten så länge som proportionerna av kosten är uppfyllda, men kosten begränsar bröd, pasta och vissa frukter. En fördel med Zone Diet är att den uppmuntrar till regelbundna kalorimål för viktminskning.
Protein Power Diet
Drs. Michael och Mary Eades skapade proteinstyrdieten 1996. Protein Power Diet är cirka 26 procent protein, 16 procent kolhydrater, 54 procent fett och 4 procent alkohol. Protein Power Diet tillåter alla typer av kött, fisk, fjäderfä, ägg, ost, nonstarchy grönsaker, smör, olja och salladsdressing. Det tillåter också alkohol i måttlighet. Livsmedel som undviks på denna diet inkluderar frukter, stärkelse grönsaker, korn och mjölk.
Sugar Busters Diet
Sugar Busters Diet är 27 procent protein, 52 procent kolhydrater och 21 procent fett. Sugar Busters Diet tillåter alla proteiner och fetter, lågglykemiska livsmedel och måttligt alkoholintag. Dieten begränsar potatisar, vitt ris och bröd, majs, morötter, betor och livsmedel gjorda av raffinerade vita mjöl.
Stillman Diet
Stillmandieten är den högsta proteindieten, vid 64 procent protein, 3 procent kolhydrater och 33 procent fett. Stillman Diet bygger på teorin om att protein hjälper till att bränna fett och kolhydrater lagras som fett. Stillman Diet uppmuntrar magra proteiner som magert kött, skinnfritt fjäderfä, fisk, skaldjur, ägg och mager ost och begränsar fett, olja och kolhydrater som bröd, pasta, frukt, grönsaker och mejeriprodukter.
