Enligt Mayo Clinic hänvisar ischias till en strålande smärta som spårar ett mönster längs din sciatic nerv - din kropps tjockaste nerv - från din rygg och bakre lår i ditt ben. Mayo Clinics personal gör också den viktiga skillnaden att ischias - även kallad "sciatic neuritis" - är inte en sjukdom eller störning utan är ett symptom på ett annat problem som involverar din nerv, till exempel en hernierad skiva eller en minskning av din ryggrad. Att använda en tennisboll, i vissa fall kan hjälpa till att minska din sciatic smärta.
Tennisbollsterapi
Danspedagog, artist och koreograf Katherine Steadman säger att tennisbollsterapi "använder principerna för akupressur och reflexologi för att lindra muskelsårighet, spänning och effekterna av toxiner i kroppen." En tennisboll används för att lokalisera och behandla anbudsområdena i dina muskler, och är särskilt effektiv för anbudspunkter i din piriformis-muskel - en muskel som är känd av läkare för att bidra till starten på ischias. På grund av sitt frekventa bidrag till uppkomsten av sciatic-smärta har piriformis-muskeln orsakat sitt eget namngivna tillstånd: piriformis syndrom.
Trigger Points
Dr Timothy J. Maggs, en kiropraktor, föreslår att utlösningspunkter, hyperirriterande knölar eller band i skelettmuskulatur kan ackumuleras i din piriformis-muskel som ett resultat av repeterande användning. Trigger-punkter ändrar tonen i din piriformis-muskel, vilket i sin tur påverkar dina strukturer och vävnader - inklusive din sciatic-nerv - som ligger i närheten av din piriformis-muskel. Din sciatic nerv blir då inflammerad och du upplever det klassiska ischiasymptomen: utstrålar smärta i din bakre lår och underben.
Hur det fungerar
Dr Maggs föreslår att tennisbollsterapi kan användas för att underlätta din återhämtning från piriformis syndrom. Tennisbollen används som en punktkälla för tryck för att behandla triggerpunkter i din piriformis-muskel, med målet att minska hypertoniciteten hos din muskel, återställa normalt blodflöde till området och lindra irritationen på din nervsjukdom. När du sitter på golvet placerar du en tennisboll under dina gluteal muskler på sidan av din kropp som du upplever strålande smärta. Byt långsamt din vikt på bollen och notera alla områden med ökad ömhet; Det här är platserna för dina triggerpunkter. Vissa patienter beskriver ömheten som en "sårad" typ av obehag. Använd en måttlig kraft för att komprimera varje smärtsam punkt i 15 till 20 sekunder innan du flyttar till nästa. Din totala behandlingstid ska inte vara mer än 4 till 5 minuter per session.
fördelar
Om det utförs ordentligt och konsekvent hjälper tennisbollsterapi till att lindra din ischias, förutsatt att orsaken till ischias beror på utlösningspunkter i piriformis-muskeln och inte från ett ryggmärg som orsakar nervhinder, till exempel en hernierad skiva eller en förminskning av ryggrad eller dess utlopp. Tennisbollsterapi är ett enkelt, bekvämt och kostnadseffektivt sätt att behandla din ischias och kan utföras hemma utan tillsyn av en vårdpersonal.
överväganden
Tennisbollsterapi, med stor effektivitet, har flera begränsningar. Till exempel, om för mycket vikt läggs på bollen kan bollen kollapsa. Tennisbollen är inte heller ett substitut för de skickliga händerna på en professionell karosserist som kan dra på sin erfarenhet för att bedöma dina problemområden och hitta latenta utlösningspunkter. Och om du upplever sciatic smärta, är det viktigt att omedelbart besöka din läkare så att hon kan bestämma den sanna orsaken till dina symtom. Att förlita sig på tennisbollsterapi för din ischias kommer inte att vara effektiv om det finns något mer allvarligt på gång och kan fördröja påbörjandet av behandlingar som är lämpliga för ditt tillstånd.
